1. Не давайте голоду ни одного шанса
Надо кушать только тогда, когда испытываете чувство голода, а не тогда, когда вас зовут кушать. Но не стоит терпеть чувство голода больше, чем в течение двадцати минут. Изголодавшийся человек хватает все, что попадается ему под руку и съедает намного больше, того что ему на само деле требуется. Оптимальным периодом между приемами еды является пять часов, но не больше. Также не стоит забывать про перекусы. Яблочко или небольшой стакан кефира заставят бесперебойно работать ваш обмен веществ.
2. Нельзя запивать пищу
Если вы будете пить жидкость во время того, как едите, то это будет нарушать пищеварительный процесс. Если вы не можете не запивать еду, то лучше это делать крошечными глоточками. Общее количество воды не должно превышать одной третей от объема съеденной пищи. Пить жидкость после еды диетологи советуют не раньше, чем через полтора часа после трапезы.
3. Научитесь правильно сочетать продукты питания
Не все продукты желательно употреблять вместе. Чтобы избежать вздутия, нельзя есть виноград, молоко и капусту вместе. Если вы скушаете вместе молоко и помидоры, то у вас будет расстройство желудка. Чтобы избежать появления лишних сантиметров на талии, не стоит комбинировать жиры и углеводы. Бутерброд с колбасой и чашка кофе с молоком или сливками превращаются в жир и отлаживаются на вашем теле.
4. Напитки необходимо выбирать правильно
Компоты, чаи, сои и кофе не стоит сочетать с пищей. Их лучше пить где-то за полчаса до приема пищи и через полтора часа после нее. Если собираетесь пить вино во время еды, то его желательно разбавлять водой, а вот более крепкие напитки нужно пить в конце вашей трапезы, как дижестив.
5. Пережевывайте еду тщательно
Вашему желудку легче справляться с мелко пережеванной едой. Если вы будете есть медленно, то у вас будет намного меньше шансов набрать лишний вес. Человеческий мозг через двадцать минут начинает получать сигнал о том, что вы насытились. А это для вас будет означать, что вам хватит есть.
6. Используйте десертные тарелки
В маленькую тарелку много не наложишь еды. На психологическом уровне вам будет казаться, что вы съели много. Это позволит вам есть на двадцать процентов меньше.
7. Не ешьте перед телевизором
Когда вы едите, то должны сосредотачиваться только на ее приеме. Внешний раздражитель будет вас отвлекать от приема пищи, и вы будете съедать на много больше, чем вам необходимо на самом деле.
8. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода
9. Пользуйтесь кухонными весами
Отмеряйте ту порцию пищи, которую вам необходимо съесть и ни грамма больше. Через некоторое время у вас это начнет получаться даже на глаз.