Материнское выгорание — это усталость от того, что ты — мама.
Все мамы нет-нет да кричат на детей. Кто-то больше, кто-то меньше. Но приступы раздражения случаются у всех. Потом они корят себя и обещают, что никогда в жизни не повысят голос на ребёнка. Вот только это «никогда» — не происходит. И в очередной раз гнев преобладает над рассудком, зачастую из-за ерунды (пролил чай, потерял варежку, схлопотал трояк).
Однако, мало кто задумывается, что мамин гнев — это признак усталости от бесконечного круговорота рутины (стирка, уборка, кормёжка). Потому и срывается на любимое чадо.
Многие недоумевают, как можно устать «сидя дома с детьми»: «Ты же не работаешь?!»
А ведь стать и быть матерью не так просто, как кажется. С появлением нового человечка многое меняется (время, обязанности, заботы и нагрузки). Да и по мере роста малыша продолжает меняться: детский сад, школа, кружки, секции. А маме ничего не остаётся, как за всем поспевать.
Дальше круче... Так уж исторически сложилось, что матери заботятся о всех домочадцах. А на себя любимую «забивают». Ужасно! Но если очень захотеть, то время, на отдых и уход за собой, найдётся. А вот если желания нет, значит вы выгораете. Еще немного и семейный уклад затрещит по швам.
Любому человеку жизненно необходимы здоровые сон и еда. А мамы частенько этим обделены. Не каждый муж встанет ночью, чтобы убаюкать малыша, приготовить смесь или отнести кроху под бочок маме. Да и не каждая свекровь возьмёт на себя обязанности по приготовлению пищи или уборке. Чаще ведёт себя как инспектор по делам несовершеннолетних (в отношении сына, а не внука). Но если постоянно не высыпаться и питаться кое-как, контролировать свои эмоции трудновато.
Волнения, стрессы и недосказанность накапливаются. И, чтобы взорваться, как бешеный огурец (травянистое растение), маме хватит любой мелочи. Например, варит она борщ, вдруг на кухню врывается чадо и хватает печеньки за 5 минут до обеда. И всё, мама-чудовище! А папа-добряк: «Подумаешь ребёнок взял печеньку. Чё орать то?»
Так ведь спустить пары на ребёнка гораздо легче, чем на тех, кто не понимает, подавляет, или равнодушен. Легче, чем работать МФУ (многофункциональным устройством), т.е быть одновременно: мамой, женой, прачкой, шоппером, кулинаром, медсестрой (список можно продолжать долго). При бесконечной загруженности гнев выходит из-под контроля.
Однако, при некоторой тренировке, его можно отследить и погасить. Достаточно акцентировать внимание на причине возникновения гнева.
Чаще всего это происходит не из-за ребёнка. Причину вызывают ссора или натянутые отношения с кем-либо, несоответствие чьим-то нормам, незакрытые проблемы (из собственного детства, в том числе).
И если вы та самая мама, которая то и дело срывается на ребёнке — ищите причины гнева. Возможно вас раздражают шумные соседи, или вы проголодались, или нервничаете из-за опоздания куда-либо… Начинает закипать? Ищите причину.
И произносите её вслух: «чувствую себя нелюбимой», «расстраиваюсь, что борщ не удался», «нервничаю, что скоро платить за аренду квартиры»… Если озвучивать самому себе причину волнения, то это реально успокаивает. Гнев угасает, к вам приходит осознанность происходящего и вы можете разобраться в себе. Самопомощь — средство No1 в личной sos-аптечке. После чего, съешьте вкусняшку, вздремните часок (если недосыпание, та самая причина) или прогуляйтесь с детьми, чтобы развеяться и поднять настроение.
Каждый раз, когда дети начнут выводить вас из себя, думайте о причине гнева. Возможно, это недовольство отношениями с партнёром или близкими (которые всюду суют свой нос и не более того). Или вы просто устали, неважно себя чувствуете. Или вам не хватает общения, да разные причины могут быть… Поговорите с близкими об этом, напомните о пользе участия в воспитании чада. И о том, что вам, временами, тоже хочется насладиться чашкой горячего чая, неторопливо принять ванну, провести время с подругами, поспать иногда чуть дольше обычного, а не подпрыгивать с кровати и мчаться на кухню от вопроса: «А что у нас сегодня на завтрак?» Его могут приготовить и папа, и дедушка, и бабушка.
Хотя, легко сказать, да трудно сделать. :-( Домочадцы, вместо того, чтобы помочь, дуются и высказывают недовольство: «Я деньги зарабатываю!», «Я сама сына воспитывала, без чьей-либо помощи!» Вот мамы и молчат, терпят изо всех сил... А потом, внезапно для всех (и самой себя), взрываются от шквала эмоций: в магазине, на прогулке, в транспорте или в гостях.
Но бывает, что партнёра и родственников нет, а гнев присутствует. Так наплюйте же на все стереотипы, и позвольте себе быть неидеальной мамой. Не подстраивайтесь под чьи-либо стандарты. И не бегите впереди паровоза, пытаясь добыть любимому чаду все, что есть у сверстников.
Для ребёнка важнее всего, чтобы мама была добрая и радостная (чистота и количество игрушек — второстепенны). Чтобы она улыбалась и была счастлива от того, что он есть.
Поэтому, не "доходите до ручки"! Не залипайте в гаджетах до поздней ночи, а ложитесь спать в то же время, что и дети. Следите за своим питанием. Этого достаточно, чтобы меньше нервничать.
Помните, частые приступы раздражения — это признак усталости. Прислушивайтесь к себе. Чувствуете гнев — ищите причину. Контролируйте ситуацию. Тогда агрессия будет случаться гораздо реже, а то и вовсе уйдёт. ;-)
И пусть в каждом дне будет радость и осознанность присутствия!
P.S. Также читайте: Как общаться с детьми в конфликтных ситуациях и Как я наказываю детей, но не трогаю их и пальцем
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал