Что важно знать о приеме пище, чтобы похудеть?
Во-первых, никогда не пропускайте ужин. Ужин должен быть полноценным, а не легкой закуской. Во-вторых, правильный выбор продуктов на ужин поможет улучшить пищеварение, предотвратить приступы голода и дать вашим мышцам материалы, необходимые для восстановления и самосовершенствования, пока вы спите. В-третьих, чтобы похудеть, важно не только уметь есть, но и как есть в течение дня.
Всегда помните, что корректировка диеты - это на 80% решение вашей проблемы похудания.
1. ПАСТА С ТУНЦОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ.
Ингредиенты для одной порции:
· макароны фузилли (можете выбрать на ваш вкус) – 50 г
· тунец консервированный – 50 г
· цветная капуста – 100 г
· масло оливковое – 1 столовая ложка
· соль, перец – по вкусу
На плиту поставить одновременно две кастрюли с водой, которую нужно довести до кипения. В одну емкость поместить пасту, а во вторую цветную капусту, и варить до готовности. Отваренные компоненты блюда выложить в глубокую тарелку вместе с тунцом, тщательно перемешать, добавить масло, соль и перец. Вкусный ПП-обед готов!
Макароны из цельнозерновой муки с тунцом – прекрасный вариант обеда при правильном питании. Это очень вкусное и полезное блюдо, которое понравится даже самым изысканным гурманам.
КБЖУ на 100 г:
· Калории: 164 ккал
· Белки: 9,3 г
· Жиры: 5,5 г
· Углеводы: 19,2 г
2. РИС С ГРИБАМИ
Ингредиенты для одной порции:
· рис – 50 г
· морковь – 10
· шампиньоны – 10 г
· лук репчатый – 10 г
· кукуруза консервированная – 20 г
· масло оливковое – 1 чайная ложка
· соль, перец, специи – по вкусу
Перед приготовлением рис нужно промыть до чистой воды и варить до полной готовности. Пока варится рис, следует мелко нарезать овощи и грибы. Затем на раскаленную сковороду вылить масло, добавить овощи и тщательно их обжарить, помешивая. После этого необходимо потушить овощное ассорти в небольшом количестве воды. Готовые ингредиенты смешать с рисом, посолить и поперчить по вкусу.
ПП-рецепт обеда из риса с овощами прекрасно подойдет для людей, которые прибегают к помощи диет в борьбе с лишними килограммами. Такое блюдо является ценным источником медленных углеводов, а поэтому хорошо подавляет чувство голода.
КБЖУ на 100 г:
· Калории: 56 ккал
· Белки: 1,7 г
· Жиры: 0,7 г
· Углеводы: 11,2 г
3. ЯЙЦО В ГОРШОЧКЕ
Ингредиенты для одной порции:
· яйцо – 1 штука
· помидоры черри – 2 штуки
· кукуруза консервированная – 20 г
· молоко нежирное – 20 г
· кунжут, соль, перец – по вкусу
Помидоры помыть и нарезать на мелкие кусочки. Вместе с кукурузой выложить на дно небольшой формы для запекания. Яйцо нужно взбить с молоком и добавить специи. Овощи залить яичной смесью, посыпать кунжутом и отправить в разогретую духовку примерно на 15-20 минут.
Для приготовления этого вариант ПП-обеда понадобится чуть больше получаса. Это сытный обед, который не вписывается в рамки стандартного диетического питания, поскольку отличается новизной и отменными вкусовыми качествами.
КБЖУ на 100 г:
· Калории: 82 ккал
· Белки: 6,2 г
· Жиры: 4,6 г
· Углеводы: 3,5 г
4. ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Ингредиенты для одной порции:
· перец красный или оранжевый – 150 г
· куриное филе – 100 г
· морковь – 20 г
· цуккини – 10 г
· шампиньоны – 30 г
· зелень, соль, перец – по вкусу
С куриного филе необходимо снять все лишнее и нарезать его на небольшие кубики. Овощи и грибы нужно очистить, а затем мелко нарезать. Перец разрезать на две половинки и вычистить сердцевину. В очищенные половинки перца выложить начинку из курицы, овощей и грибов, посолить и поперчить. Блюдо следует выпекать в духовке при температуре 2000 С около 30 минут. После приготовления посыпать фаршированные перцы свежей зеленью.
Блюдо содержит всего 54 ккал на 100 г, поэтому позволит хорошо пообедать без вреда для фигуры.
КБЖУ на 100 г:
· Калории: 54 ккал
· Белки: 8,6 г
· Жиры: 0,5 г
· Углеводы: 3,1 г
5. ТЫКВЕННЫЙ СУП-ПЮРЕ
Ингредиенты для двух порций:
· тыква – 500 г
· морковь – 100 г
· сливки нежирные – 200 г
· тыквенные семечки – 10 г
· соль, перец – по вкусу
Морковь и тыкву следует тщательно очистить от кожуры и нарезать крупными кусками. Подготовленные овощи залить водой, довести до кипения и отваривать примерно 20 минут. Когда морковь и тыква будут готовы, воду необходимо слить, а овощи измельчить погружным блендером до получения однородной массы. Затем влить в овощное пюре сливки и снова взбить блендером. Суп при этом получается воздушным и легким. Полученный состав вновь поставить на огонь, довести до кипения, поперчив и посолив. Перед подачей блюдо следует посыпать очищенными семечками.
Суп-пюре из тыквы представляет собой прекрасный вариант обеда при правильном питании, который отличается низкой калорийностью и приятным вкусом. Это блюдо очень быстро готовится, не надоедает и скоро становится любимым у всех членов семьи. К тому же, тыквенный суп содержит всего 57 ккал на 100 г, поэтому идеально подходит для худеющих людей.
КБЖУ на 100 г:
· Калории: 57 ккал
· Белки: 2,0 г
· Жиры: 3,2 г
· Углеводы: 6,7 г
Приятного аппетита!!!