Мужики, всех приветствую!
С возрастом организму требуется меньше калорий. И это естественно, наш метаболизм замедляется. Но есть несколько правил, чтобы он у вас оставался таким же как и в молодости.
Связано это с нашим обменом веществ. Расщепляются нужные нам питательные вещества и преобразуются в энергию или же в жире, если наша калорийная норма за день превышена.
Высокий метаболизм есть у подростков до 21 года, после же 30 он замедляется. У вам уменьшается мышечная масса, и медленно увеличивается жировая ткань. А дальше жир будет ещё больше увеличивается. Вот вроде бы пару лишних килограмм за год, а представьте что будет ещё через несколько лет? Всё это копится, в конечном итоге получим огромный живот и обвисшие бока. А если вы будете также потреблять столько же калорий, как раньше в молодости, то всё произойдёт еще быстрей, так как ваша мышечная масса уменьшается, а это значит, что норма количества потребляемых калорий тоже снижается.
Советы, которые помогут вам избежать лишнего веса с возрастом
1. Считайте калории. Советую вам рассчитать свою ежедневную потребность калорий, а потом не превышать её. В этом вам помогут кухонные весы. После того, как вы будете понимать какого размера порции вам нужны, весы вам больше не понадобятся.
2. Физическая активность. В день вы должны уделять ей от 30 минут. Зарядка, кардио нагрузки, растяжка, силовые тренировки — всё это будет отлично поддерживать ваш вес.
Особенно полезные силовые тренировки, они помогут вам увеличить вашу мышечную массу. Благодаря этому вашему организму нужно будет больше калорий, а это значит, что ваш метаболизм ускорится.
3. Урежьте употребление алкоголя. Алкоголь является калорийным
продуктом, но больше ничего хорошего от него нет. Это скажется на
вашем пищеварении, работе сердечно-сосудистой системе,
ухудшение нервной системы. В целом очень негативно сказывается
на вашем организме.
4. Ешьте правильную еду. Ваше питание должно быть сбалансированным. В нём должны содержаться не только углеводы и белки, но ещё и различные витамины и минералы, а также клетчатка. Ешьте больше овощей и фруктов — у них маленькая калорийность, но при этом содержат кучу полезных витаминов. Очень советую есть рыбу — содержит много белка, но при этом мало калорийна. А чего только стоят жирные кислоты Омега-3
Соблюдайте данные советы и вы будете чувствовать и выглядеть также хорошо, как и 20 лет.
Всем спасибо за внимание, ставьте лайки и подписывайтесь!