Добро пожаловать, на канал! Статья была переведена с Гарвардской медицинской школы.
Вера в эти устаревшие идеи может увеличить риск сердечного приступа. Вот что вам нужно знать, чтобы защитить себя.
За последнее десятилетие мы многое узнали о том, что вызывает сердечные приступы и как их предотвратить. Но если вы не будете внимательно следить за медицинскими новостями, есть вероятность, что у вас могут быть неправильные представления о факторах риска сердечных заболеваний или о самой болезни сердца. Вот 10 общепринятых, но ошибочных убеждений. Замена этих мифов истинами даст вам необходимую информацию, чтобы вы и ваш врач могли спланировать наилучший путь к здоровому сердцу.
МИФ 1: Если у вас болезнь сердца, вам нужно успокоиться.
"Для подавляющего большинства людей с сердечными заболеваниями малоподвижный образ жизни-плохая идея. Это может привести к образованию тромбов в ногах и снижению общего физического состояния",-говорит кардиолог доктор Ричард Т. Ли, соредактор Harvard Heart Letter . Физическая активность помогает укрепить сердечную мышцу, улучшает приток крови к мозгу и внутренним органам, а также улучшает общее состояние здоровья и самочувствие.
МИФ 2: Если вы принимаете препарат, снижающий уровень холестерина, вы можете есть все, что угодно.
Холестерин в крови поступает из двух источников—его вырабатывает ваша печень, и вы получаете его из определенных продуктов. Статины уменьшают количество холестерина, вырабатываемого печенью. Это приводит к снижению уровня холестерина в крови, что, в свою очередь, уменьшает количество холестерина, откладываемого в артериях. Если вы принимаете статин и продолжаете есть продукты с высоким содержанием холестерина плюс насыщенные жиры, препарат не будет таким эффективным, и ваш уровень холестерина не упадет, а может даже повыситься.
Что вы можете сделать: Ограничьте потребление холестерина и насыщенных жиров, чтобы ваш статин мог выполнять свою работу.
МИФ 3: Нормально иметь более высокое кровяное давление, когда вы старше.
Кровяное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом, но тот факт, что эта тенденция является "нормальной", не означает, что это хорошо для вас. Это происходит потому, что стенки артерий с возрастом становятся жесткими. Жесткие артерии заставляют сердце работать сильнее. Это создает порочный круг. Кровь, бьющаяся о стенки артерий, со временем повреждает их. Переутомленная сердечная мышца становится менее эффективной и сильнее качает кровь, чтобы удовлетворить потребности организма в крови. Это еще больше повреждает артерии и привлекает жир к стенкам артерий. Именно так высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Что вы можете сделать: Проверьте свое кровяное давление. Если он превышает 140/90 миллиметров ртутного столба, спросите своего врача, что вы можете сделать, чтобы снизить его.
МИФ 4: Диабет не вызовет сердечных заболеваний, если вы принимаете лекарства от диабета.
Лекарства от диабета помогают снизить уровень сахара в крови. Поддержание нормального уровня сахара в крови важно для предотвращения осложнений, влияющих на мелкие кровеносные сосуды (микрососудистые осложнения), таких как заболевания почек, потеря зрения, эректильная дисфункция и повреждение нервов.
Но контроль уровня сахара в крови оказывает меньшее влияние на крупные кровеносные сосуды, которые воспаляются и заболевают, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта. "Эти сосуды больше выигрывают от снижения уровня холестерина и кровяного давления",-говорит доктор Алан Малабанан, специалист по диабету в Гарвардской больнице Бригама и женщин.
Что вы можете сделать: Принимайте лекарства от диабета, чтобы предотвратить микрососудистые осложнения. Также сделайте все возможное, чтобы снизить высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, бросить курить и сбросить лишний вес. Эти меры снизят риск сердечных заболеваний и инсульта.
МИФ 5: Вы можете снизить риск сердечных заболеваний с помощью витаминов и добавок.
Антиоксидантные витамины Е, С и бета-каротин способствуют снижению риска сердечных заболеваний. Тем не менее, клинические испытания добавок с этими витаминами либо не подтвердили пользу, либо были проведены таким образом, что невозможно было сделать никаких выводов. Американская ассоциация сердца заявила, что нет никаких научных доказательств, оправдывающих использование этих витаминов для профилактики или лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Что вы можете сделать: По причинам, которые еще не поняты, организм лучше всего усваивает и использует витамины и минералы, когда они усваиваются с пищей. Чтобы убедиться, что вы получаете необходимые витамины и минералы, пропустите купленные в магазине добавки и ешьте самые разнообразные питательные продукты всех цветов радуги.
МИФ 6: Если вы курили в течение многих лет, вы не можете снизить риск сердечных заболеваний, бросив курить.
Преимущества отказа от курения начинаются в ту минуту, когда вы бросаете курить, независимо от вашего возраста, как долго вы курили или сколько сигарет в день вы выкуривали. Всего через год после отказа от курения риск сердечного приступа снизится на 50%; через 10 лет он будет таким же, как если бы вы никогда не курили.
Что вы можете сделать: Обратитесь за помощью, чтобы бросить курить. Многие люди нуждаются в средствах для прекращения курения, таких как никотиновые пластыри, никотиновая жвачка или лекарство для прекращения курения, чтобы добиться успеха.
МИФ 7: Болезни сердца-это действительно мужская проблема.
С 1984 года от сердечных заболеваний ежегодно умирает больше женщин, чем мужчин. Болезни сердца являются основной причиной смерти женщин старше 65 лет, так же как и основной причиной смерти мужчин.
Что вы можете сделать: Независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, попросите своего врача провести базовое обследование сердца, которое включает в себя проверку уровня холестерина и кровяного давления. Затем следуйте рекомендациям вашего врача.
МИФ 8: Если у вас сердечные заболевания, вы должны есть как можно меньше жира.
Это правда, что вы должны придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров, частично гидрогенизированных жиров и трансжиров. Но другие жиры, особенно ненасыщенные жиры в растительных маслах и других продуктах, полезны. На самом деле, употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такой как лосось, два раза в неделю может снизить риск сердечных заболеваний.
Что вы можете сделать: Включите в свой рацион нежирные молочные продукты, жирную рыбу, орехи и оливковое масло. Если вы едите мясо, убедитесь, что порезы нежирные, и удалите кожу с вашей птицы.
МИФ 9: Небольшой сердечный приступ не имеет большого значения.
"Небольшой сердечный приступ не имеет большого значения с точки зрения того, насколько хорошо ваше сердце может функционировать. Это может даже пройти незамеченным. Но это огромный предупреждающий знак того, что у вас серьезное заболевание сердца, и ваш следующий сердечный приступ может убить вас", - говорит доктор Ли.
Что вы можете сделать: Сведите к минимуму риск сердечного приступа, поддерживая свой вес, уровень холестерина и кровяное давление в нормальном диапазоне, не курите и регулярно посещайте врача, чтобы убедиться, что факторы риска не повышены.
МИФ 10: Ангиопластика и стентирование или шунтирование "исправляют" ваше сердце.
Ангиопластика и шунтирование могут творить чудеса для облегчения боли в груди (стенокардии) и улучшения качества жизни. Но они не останавливают основное заболевание—атеросклероз. Без устранения проблем, способствующих атеросклерозу, артерии будут продолжать забиваться жировыми бляшками, что может означать возвращение стенокардии или, что еще хуже,—сердечный приступ или инсульт.
Что вы можете сделать: После проведения ангиопластики или шунтирования важно исправить проблемы, которые привели к необходимости проведения процедуры, такие как высокий уровень холестерина или кровяное давление, неправильное питание, курение или отсутствие физических упражнений.