Начнем с того, что если вам до 25 лет, эта статья вас разве что насмешит. Но скажу так, что формирование привычек, в том числе негативных формируются в любом возрасте, так что будет полезно почитать и вам мои юные друзья. Насмешит эта статья молодых ребят, по причине того, что до 25 лет, я на своем опыте понимал, что можно не спать сутками, гулять ночами, а с утра идти на пары. И в целом быть достаточно бодрым. Но с возрастом, ты уже не можешь себе такого позволять, так как, начинаешь уже понимать, что "Завтра на работу, и очень не хочется быть сонным весь день, а вечером быть просто разбитым" и плюсом ко всему, потом несколько дней отходить и от этого сонного состояния. Так что, бутылочка (две) пива и прогулки до утра это уже не наш вариант.
Сегодня поговорим о том, как гаджеты (телефоны, планшеты, экраны телевизоров) влияют на наш сон.
В первую очередь в нашем организме, очень многие процессы завязаны на гормонах. За засыпание и здоровый сон, отвечает такой гормон, как МЕЛАТОНИН. Он вырабатывается как раз вечером, когда самое благоприятное время для сна. На его выработку влияет очень важный фактор - свет. Если вы пялитесь в телефон или другой экран перед сном, наш мозг обманывает себя, и думает, что еще очень длинный день, и спать еще не пора, и приостанавливает выработку гормона. Что приводит в последствии, к более беспокойному сну, мы часто просыпаемся, вошкаемся, долго не можем уснуть. Так очень часто простая вещь, как убрать за 2 часа до сна яркие источники света, существенно улучшит качество сна, а в следствии обеспечит и хороший отдых и повысит качество вашей жизни
Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, вы знаете, что сон это 1/3 формулы успеха в вашем деле. (остальные две это питание и общий режим). Но здоровый сон это основа хорошего отдыха и восстановления. Если вы например не поели, или поели несовсем здоровой еды, или в целом у вас выдался супер насыщенный день, что ну прям супер устали, это не так страшно, как например поспать менее 6 часов или когда сон был тревожный. Те кто сталкивался с этим (а с этим сталкивались все) поймут о чем я.
И так, теперь небольшие правила, которые помогут вам нормально засыпать, и отдыхать лучше. Подойдут для тех кто уже имеет проблемы со сном, или не хочет что бы они появились.
- За два часа до сна, не пользуетесь телефоном и другими гаджетами, которые излучают синий свет. Если вам по началу тяжело, тогда используйте телефон вместо планшета или телевизора, на минимальной яркости (если у вас относительно новый телефон, там есть функция "комфорт для глаз / фильтр синего" включите её. Это уменьшит количество света, и мозгу будет легче дать сигнал для начала выработки мелатонина, и качество сна от этого повысится.
- Приучите себя засыпать в диапазоне с 23.00 до 00.00, так как примерно в это время, наш организм вырабатывает мелатанинин наиболее активно. Но к этому времени как раз нужно уже быть в расслабленом состоянии. То есть от ярких источников нужно отказаться в 21.00-22.00
3. Используйте препараты только в том случае, если проблема имеет хронический характер, и вы уже обратились к врачу (не в бесплатной больнице, где вам просто выпишут сильные препараты, и не решат проблему), а у хороших специалистов. Которые разберутся в причинах плохого сна.
4. Так же можно использовать мелатонин в таблетках перед сном. Так как это не снотворное, которое влияет на нашу ЦНС и имеет кучу побочек. Но и сильно подсаживаться на искусственные гормоны не стоит. (не более 2 дней подряд, просто для нормализации, если есть небольшие проблемы, или чувствуете что переутомились) из побочных явлений, если принимать его постоянно, это то что вы будете ну очень тяжело просыпаться, и будете чувствовать себя достаточно уставшим, что преведет к депрессивному состоянию.
5. Использовать другие БАДЫ для нормализации сна. Такие как 5HTP, который например помог мне нормализовать сон после затяжной сложной ситуации, которая привела к плохому и тревожному сну. Но нужно понимать, что такие препараты помогают не всем, и не имеют значительных клинических испытаний как например лекарства, и имеют очень противоречивые мнения. Так что использование БАДов, оставляю на ваше усмотрение, это может сработать как плацебо, или действительно помочь вам улучшить вашу жизнь. И помните, что это добавки, которые не должны исключать нормального питания и не нужно ждать от них чуда, (еда перед сном, даже полезная - это не нормальное питание).