💫Использование гаджетов перед сном
Свет от электроники отправляет тревожные сигналы в мозг, который очень чувствителен к свету с короткими волнами. Его излучают любые гаджеты и энергосберегающие лампочки. Согласно исследованиям учёных этот свет задерживает высвобождение мелатонина - гормона, который отвечает за здоровый сон
💫 Сильные запахи
Определённые запахи влияют на сон по разному. Например, учёные доказали, что запах лаванды снижает частоту сердечных сокращений, что делает сон более спокойным, а на утро человек чувствует себя более бодро.
Лаванда - это не лекарство от бессонницы, но наличие в комнате различным масел или свечек способствует более спокойному сну.
💫 Поздние физические нагрузки
Если вы перед сном занимаетесь спортом, то ваш организм находится в состоянии бодрствования ( даже если вам кажется, что вы очень устали). Мышцы находится в напряжение еще, как минимум, два часа
Как минимум за два часа до сна, не желательны физические нагрузки, чтобы вырабатывался мелатонин для здорового и крепкого сна.
💫 Употребление кофеина
Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках.
Организм может возбуждать употребление кока-колы, какао, темного шоколада, крепкого чая. Соответственно, другие десерты, содержащие эти ингредиенты, тоже не рекомендуется употреблять перед сном.
Пишите в комментариях, что вы знаете о здоровом сне!