Всем привет!🌸 Здоровое питание - это то, к чему мы все стремимся, но не всегда это легко реализовать на практике. Для этого необходимо выработать устойчивые здоровые привычки, чтобы правильное питание стало естественной частью вашей жизни. Сегодня я перечислю 10 самых простых и здоровых привычек, которые помогут поддерживать здоровье.
Совет 1
Попробуйте изменить что-то в своём питании в течение 30 дней. Небольшие изменения могут иметь самое большое значение! Подумайте об одной привычке питания, которую вы можете изменить, и которая принесет пользу вашему здоровью, и придерживайтесь ее в течение полных 30 дней. Вот несколько идей:
- скажите "нет " еде на вынос и фаст-фуду;
- выпивайте дополнительный стакан воды каждый день;
- пропустите закуски во время просмотра телевизора или замените их овощами;
Это может быть трудно в начале, и первая неделя будет самой трудной, но, поверьте, это того стоит.
Совет 2
Вместо того, чтобы исключать определенные продукты из своего рациона, попробуйте заменить их на что-то другое. К примеру, вместо плитки шоколада вы можете выбрать кусочек фрукта. Замените пакет чипсов на хумус и овощи, или замените еду на вынос на похожую домашнюю еду. Вместо энергетического напитка, безалкогольного напитка или газировки вы можете выбрать негазированную минеральную воду, домашний лимонад с сахарозаменителем или чайный гриб.
Совет 3
Найдите здоровую пищу, которая вам действительно нравится. Вместо того чтобы заставлять себя есть то, что вы ненавидите только потому, что знаете, что это полезно, выбирайте продукты, которые вы действительно любите, и наполняйте ими свой рацион. Или попробуйте разнообразить их специями и приправами, домашними соусами и сочетаниями с другими продуктами. К примеру, я никогда не любила кефир, но попробовала добавить туда разные специи (корицу, красный перец, имбирь) и теперь это один из моих самых любимых перекусов.
Совет 4
Ешьте фрукты, когда вам хочется чего-то сладкого. Фрукты - отличная альтернатива десертам, которые могут содержать большое количество рафинированного сахара и насыщенных жиров. Отличная альтернатива - нарезанные фрукты с классическим йогуртом и кусочками чёрного шоколада. Первое время такое замещение вам может показаться «несладким», но уже через неделю банан вам покажется сахаром в чистом виде, проверено)
Совет 5
Убедитесь, что вы едите белок во время каждого приема пищи. Он не только поможет вам достичь рекомендуемого дневного потребления белка, но и, как доказано, поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Белок так же является строительным материалом наших мышц и костей и зачастую продукты, богатые белком, низкоуглеводные. Это значит, что их можно употреблять на ужин и не беспокоиться о лишних сантиметрах. Высокобелковыми продуктами можно считать индейку, куриное филе, тунец, кальмары, креветки, форель, лосось, творог и яйца.
Совет 6
Пейте больше воды. Потребляя достаточное количество воды, вы предотвращаете переедание или перекус. Зачастую когда вы думаете, что голодны, вы просто испытываете жажду. Вода помогает организму работать быстрее, выводать токсины и расщеплять жиры. Так же вода увлажняет нашу кожу и волосы, что очень важно при воздействии летнего солнца.
Совет 7
Увеличьте потребление овощей. Наполнение вашей тарелки дополнительными овощами поможет вам получить все необходимые витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь.
Совет 8
Не классифицируйте продукты как хорошие или плохие. Здоровое питание должно быть вашим образом жизни. Отдавайте предпочтение более здоровой еде, но не наказывайте себя за то, что время от времени наслаждаетесь фаст-фудом или сладостями. Один бургер или кусок торта в неделю не нарушит ваш режим питания.
Совет 9
Найдите план питания, который вам нравится. Для некоторых придерживаться плана питания - это надежный способ питаться здоровой пищей. Найдите тот, который соответствует вашему образу жизни, целям и вкусу. Вы можете обратиться к диетологу для составления плана, найти что-то подходящее в интернете или составить план самостоятельно. Самое главное - он должен быть сбалансированным и питательным.
Совет 10
Потратьте некоторое время на то, чтобы составить правильное меню на неделю. Когда чётко знаете что решили приготовить - легче избежать соблазна. Вы можете сходить в магазин и купить основные продукты на неделю, заранее что-то нарезать и заморозить, поставить в холодильник или на видное место. Вместо конфет поставьте на стол вазу с фруктами или орехами, вместо хлеба возьмите хлебцы, вместо газировки сделайте заранее лимонад и поставьте его на кухне или в холодильник.
___
В продолжении 10 совета делюсь с вами рецептами натурального домашнего мороженого. Вы так же можете его заранее приготовить, заморозить и есть во время просмотра кино или во время перекуса.
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩
