Впервые МФР начали обсуждать в медицинском сообществе, в штате Мичиган 1981 году.
Эксперты в области медицинского массажа выявили, что МФР помогает во время реабилитационного периода, а также улучшает физические показатели у здорового человека.
Фасция выполнят роль соединительной ткани для мышц, внутренних органов, нервов и сосудов. Фасция удерживает мышечные волокна вместе в одном направлении, позволяет им сокращаться, удлинятся.
Причины повреждения фасции:
- Сидячий образ жизни
- Неправильная физическая нагрузка
- Спортивные травмы
- Хирургические операции
- и многое другое
МФР - это превентивная мера связанная с мышцами и фасциями. Массаж триггерных точек дает следующие результаты:
- Снятие напряжения
- Быстрая реабилитация
- Движение кровяных поток (снабжает кислородом мышцы, и не дает фасциям пересохнуть)
- Снимает болезненные синдромы после тренировок
- Повышает чувствительность к сигналам своего тела.
Выбор массажного мячика и валика для фитнеса.
1)Для рук, стоп и точечного массажа отлично подходят массажные мячики с шипами (в народе мячик-ёжик)
Оптимальными размерами являются 6,5 см, 7,5 см и 9 см. Жесткость средняя, из укрепленной резины (кто-то может принять ее за пластик, но это не так)
2)Для рук, ног, спины уже используются фитнес валики (они же роллеры, ролики, цилиндры для фитнеса).
Новичкам рекомендуется использовать валик без крупных шипов. Для более продвинутых и готовых к более «глубокому» массажу уже предлагается шипованная поверхность. Лучшим выбором являются валики из EVA-материала (высокая долговечность и экологичность). Не рекомендуем брать валики из EPE (вспененный полиэтилен) и EPP (вспененный пенопропилен).
Противопоказано использовать МФР:
1.Онкологические заболевания.
2.Беременность
3.Повреждения кожи (раны, отеки и прочее)
4.Варикозное расширение вен и другие заболевания вен
Базовые правила упражнений:
Длительность.
Рекомендуется уделять на каждую зону по 30 секунд.
Глубина массажа.
Самомассаж не должен вызывать у вас сильный дискомфорт. Если вам больно, сделайте паузу в упражнениях. Во время тренировки дышите глубоко и спокойно.
НЕЛЬЗЯ прокатывать зоны скопления лимфоузлов, суставов и кости.
Постоянство.
Регулярность залог успеха. Сформируйте у себя полезную привычку, уделять себе по 10 минут в день. Результат не заставит себя ждать.
©GoSportPro предлагает ассортимент спортивных товаров для фитнеса (в том числе для МФР).
Вы можете найти нас на площадках Wildberries и Ozon.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь нас.
О чем вы хотите прочитать в следующий раз? Пишите в комментариях!