Когда нибудь у вас было такое, когда вы проспали всю ночь, казалось бы должны выспаться, но когда звонит будильник, вы с невероятными усилиями разлипаете веки и переставляете будильник на 5 минут, потом ещё на 5, затем снова и снова. И в итоге вы чувствуете себя разбитым, сонным и не хотите уже ничего, хотя день только начался. Скорее всего у вас, как и у большинства людей, такая ситуация происходит на регулярной основе.
Если вам это надоело и вы хотите что-то все таки поменять, то мы можем представить вам 7 простых, но очень эффективных способов улучшения сна, а особенно они эффективны, если их использовать все вместе, а не выбирать какой-либо один так что читайте внимательнее, чтобы ничего не упустить.
1 способ: постарайтесь установить график сна.
Часто бывает такая ситуация, когда часы отхода ко сну и пробуждения не совпадают день ото дня. Ваша задача приучить себя засыпать и просыпаться каждый день в одно время или хотя бы примерно, с разбросом не более получаса. Например: ложиться в 22.30, просыпаться в 06.00. А если вы совы, то ложиться в 00.30 а вставать в 08.00. На самом деле неважно когда именно, смысл в ежедневном повторении. Организм всегда будет знать, что скоро время сна, и засыпать будет намного проще.
2 способ: перед сном никаких гаджетов, телевизора и света фонаря из окна.
В организме есть такое вещество как мелатонин, это гормон, вырабатываемый в мозге шишковидной железой, который регулирует отход ко сну и фазы сна. Так вот использование гаджетов и просмотр телевизора, которые ярко светят вам в глаза непосредственно перед сном, ограничивают выработку этого гормона в организме, что мешает вам уснуть, ведь это все является раздражителями. Приучите себя за хотя бы за полчаса до сна выключать телевизор, убирать телефон и плотно зашторивать окна.
3 способ: спите такое количество времени, которое кратно 1,5.
Наш сон разбивается на фазы. Первая фаза это медленный сон, который занимает 75 % времени всего сна. Вторая фаза это быстрый сон, он занимает всего 25 % и наступает каждые полтора часа. В общей сложности следует понимать, что наш сон состоит из двух фаз, сменяющих друг друга раз в полтора часа. После пробуждения вы будете чувствовать себя отдохнувшим только в том случае если процесс пробуждения произошёл именно в период быстрого сна, а не медленного. Следовательно идеальным временем сна будет 4.5 часа, 6 часов, 7.5 и т.д. То есть если вы поспите восемь с половиной или даже десять часов, то вы будете чувствовать себя хуже, чем если бы поспали 4.5 часа. Все дело в фазах сна.
4 способ: одевайте беруши.
Способ конечно очевидный, но мало кто им пользуется. Он очень хороший из-за того что в процессе сна вы помимо того что не будете просыпаться от стуков, скрежетов и других громких звуков, качество сна будет выше из-за того, что внешние раздражители не будут воздействовать на мозговую деятельность во время сна.
5 способ: увеличьте время между высокой физической активностью и отходом ко сну.
Есть люди, которые любят заниматься спортом вечером. Спорт это конечно хорошо, но если вы ложитесь спать вскоре после тренировки, то можно нанести вреда больше, чем пользы. Во-первых, если лечь в течении получаса после тренировки, вы даёте большую нагрузку на сердце, резко сменив высокую физическую активность на полный покой. Во-вторых, в процессе занятий спортом в организме вырабатывается кортизон и адреналин, которые никак не дадут вам уснуть в течении 1-1.5 часов.
6 способ: справьтесь со своим стрессом.
Необходимо решить навязчивые проблемы перед тем, как ложиться спать. Проще сказать чем сделать? В любом случае нормально уснуть с забитой головой проблемами не получится. Есть кстати такие методы как медитация и йога, которые позволяют успокоиться и отвлечься от насущных проблем.
Эти способы помогут вам крепче уснуть и просыпаться бодрым, а главное высыпаться. Но как уже говорили ранее, эффективнее будет использовать все способы, а не какой-то отдельный. Используя беруши и увеличивая время между тренировкой и сном, вы многого не добьётесь, если у вас куча ненужных мыслей в голове. Делайте все правильно и вы увидите стойкий результат в течении недели, а ведь здоровый сон - залог успешного дня и хорошего самочувствия.