Если вы чувствуете себя одиноким , знайте, что есть много способов восстановить связь.
Можно подумать, что этот мир на самом деле более тесен, чем когда-либо. Друзья, семья и незнакомые люди, живущие далеко друг от друга, могут общаться благодаря социальным сетям и электронной почте. Любой может сесть на самолет из Москвы и добраться до Питера всего за несколько часов. Приятнее сделать это на поезде. Таким образом по всему миру тысячи людей из разных стран и культур смешиваются . Как будто время и пространство рушатся, сближая людей друг с другом, и тем не менее многие из нас чувствуют себя одинокими и не могут избавиться от этого чувства.
Исследователи утверждают, что США переживают "эпидемию одиночества"." В ходе опроса 2018 года, проведенного Фондом семьи Кайзер (KFF), эксперты обнаружили, что около 22% американцев говорят, что они постоянно чувствуют себя одинокими. Такое длительное чувство изоляции может сопровождаться серьезными проблемами со здоровьем, как психическими, так и физическими. Чувство изоляции часто связано с депрессией, тревогой и суицидальными мыслями. Врачи также обнаружили, что одинокие люди, как правило, имеют повышенное кровяное давление, более слабую иммунную систему и больше воспалений во всем теле.
Оказывается, общение не только делает нашу жизнь интереснее, оно необходимо для нашего собственного выживания.
11 Вещей, которые нужно делать, Когда Вы чувствуете Себя Одиноким, По мнению экспертов.
1. Признайтесь себе и другим людям в том, что одиночество является проблемой. Проговорите это в слух.
В нашем обществе говорить о том, что вы одиноки, может быть стыдно и обречено на провал. В конечном итоге чувство стыда не позволяет избавиться от внутренних границ. Но выражение этих чувств может стать началом освобождения.
"Одиночество осуждается обществом, все одиночки приравниваются к неудачникам ", - говорит Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии в Университете Аризоны. "Это клеймо не позволяет нам признаться в том, что мы одиноки. Ведь когда человек искренне хочет исцелиться, он прежде всего честен с собой. Отрицание нашего одиночества только увековечивает его, поэтому, прежде чем мы сможем оправиться, мы должны быть честны — по крайней мере, с самими собой — о том, что мы испытываем."
2. Приглядитесь к вашему окружению. Проанализируйте связи, которые у вас уже есть.
Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими, мы не видим то, что находится прямо перед нами.
"У многих из нас появится склонность сосредотачиваться исключительно на одной или ограниченной цели или взгляде, когда речь заходит о привязанности и близости, в том смысле, что мы" учитываем "только определенные модели поведения, не принимая во внимание другие", - говорит профессор Флойд. "Я могу заметить, что мои друзья не говорят мне, что любят меня, или не ставят "лайки" на мои посты в социальных сетях, но я упускаю из виду тот факт, что они всегда добровольно помогают, когда у меня есть домашний проект. Когда люди расширяют свои определения привязанности и любви, чтобы включить в них более широкий спектр моделей поведения, они часто обнаруживают, что они не так обделены или одиноки, как первоначально думали."
3. Признайте, что не только вы одиноки (в чувстве одиночества).
Если 22% американцев постоянно чувствуют себя одинокими, знайте, что если вы чувствуете себя изолированным, вы делитесь тем же опытом с миллионами других людей.
"[Когда мне одиноко] Я напоминаю себе, насколько всепроникающе одиночество, и представляю, как я связан со "всеми одинокими людьми". Иногда я слушаю Элеонору Ригби [the Beatles], чтобы донести эту мысль до меня", - говорит Меган Бруно, терапевт и исполнительный тренер. "Одиночество-это здоровая эмоция, раскрывающая места, где мы жаждем связи."
4. Проявите любопытство. Задавать вопросы.
Признайте, что одиночество выглядит по-разному для людей в разное время их жизни, и что есть те, у кого много отношений, но все равно кажется, что чего-то не хватает. Спросите себя, как выглядит одиночество для вас.
"Важно различать ситуационное одиночество и хроническое одиночество", - говорит Бруно. "Большинство людей время от времени чувствуют себя одинокими, особенно в современной индивидуалистической, ценящей независимость, более одинокой, чем когда-либо, культуре. Однако, если я чувствую одиночество чаще, чем обычно, мне становится любопытно, что происходит. Изменилось ли что-то в моих отношениях, из-за чего я чувствую себя более разобщенным? Поддерживал ли я свои текущие связи и создавал ли возможности для новых, которые заставляют меня чувствовать себя "замеченным"? Намеренно или случайно я изолирую [себя]?"
Независимо от того, является ли наше одиночество кратковременным или хроническим, подобные вопросы могут помочь нам найти лучший способ справиться с ним, предлагает она.
5. Найдите время, чтобы расслабиться.
Если вы часто заняты, бегаете со своим списком дел или чувствуете стресс из-за всех встреч на работе, возможно, пришло время нажать на тормоза.
"Иногда, когда расписание людей слишком долго идет спина к спине, они начинают отключаться от себя и других людей",-говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги "Процветание как эмпат". "Они перегружены от переутомления и слишком большой стимуляции. Поэтому практика [тогда] заключается в том, чтобы просто расслабиться и делать то, что нужно их телу."
Возможно, это расслабление для вас может означать прослушивание музыки, принятие ванны или просто сидение без дела и нигде.
6. Восстановите связь с любовью к себе и признательностью.
Вы можете использовать время наедине, чтобы снова связаться с вами.
"Вы должны быть сами себе лучшим другом", - говорит доктор Орлофф. "Я иду в свое священное место и медитирую. Я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и прошу, чтобы беспокойство, страх и одиночество исчезли, чтобы я мог просто быть с самим собой."
Она рекомендует тем, кто новичок в медитации, попытаться посидеть три минуты и сосредоточиться на чем — то, что им нравится, например, на океане или дельфинах, или на любых простых вещах, за которые они благодарны. "Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, а не на том, чего у вас нет, смещает негативное мышление", - говорит она.
Одиночество и прогулки по природе тоже могут быть медитативными.
7. Совершайте анонимные добрые поступки.
И распознайте доброту в других! Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким, вам может захотеться изолировать себя от мира, который только продолжает цикл одиночества. В этом случае поиск группы друзей, с которыми можно пообщаться, или попадание в большую социальную сцену может показаться большим. Так почему бы не начать с малого?
"Выйдите в мир и обратите внимание на улыбку продавца магазина", - говорит доктор Орлофф. "Придержи дверь для кого-нибудь или сделай что-нибудь приятное для незнакомца, и тогда в твоем теле начнут вырабатываться эндорфины и окситоцин. Окситоцин-это гормон связи. Это то, что есть у матерей, когда они рожают. Так что окситоцин очень важен."
Если вы чувствуете себя немного более экстравертным, вы можете даже попробовать начать разговор.
"Выходите каждый день и беседуйте лицом к лицу со своим соседом, другом, бакалейщиком, библиотекарем-короче говоря, с любым человеком, с которым вы могли бы регулярно встречаться",-говорит Сьюзен Пинкер, психолог и автор книги "Эффект деревни". Это не обязательно должны быть близкие отношения. Исследования показывают, что даже слабые связи укрепляют наш иммунитет и благополучие."
8. Запишитесь в кружок.
Возможно, вы хотите развить более глубокие значимые отношения. В этом случае вы, возможно, захотите изучить хобби с другими людьми, чтобы сформировать связи по общим интересам." Это может быть класс или комитет", - говорит Пинкер. "Любая деятельность, которая регулярно помещает вас в социальную среду." Поговорите с кем-нибудь о своей любви к керамике на уроке местного искусства. Найдите группу людей, которые так же одержимы Игрой Престолов, как и вы. Или, может быть, попробовать что-то совершенно новое, например, козью йогу. Вы можете повеселиться с этим.
9. Положите руку на сердце.
Отсутствие физической связи может быть причиной одиночества. Когда мы были младенцами, наши тела были обучены реагировать на физическое прикосновение как форму общения и связи с нашими воспитателями — особенно когда "гу-гу-гага" не совсем подходила.
Таким образом, даже если вы не считаете себя обидчивым человеком, физический контакт всегда был в центре чувства безопасности, защищенности и заботы. Но знайте, что вам не нужен любовник, друг или массажист, чтобы дать вам успокаивающую ласку. Приложив руку к сердцу, вы могли бы это сделать.
"Наше тело регистрирует заботу, которую мы оказываем себе, точно так же, как оно регистрирует заботу, которую мы получаем от других через физическое прикосновение",-говорит доктор Кристин Нефф, доцент Техасского университета и автор книги "Сострадание к себе". "Поддерживающее прикосновение работает с парасимпатической нервной системой человека, что на самом деле помогает успокоить нас, снижает уровень кортизола и высвобождает окситоцин."
Однако все люди разные, говорит доктор Нефф. Некоторые люди предпочитают держать руку на животе. Другие предпочитают держать лицо. Некоторые любят обнимать себя. Если вы одиноки, это может быть шанс выяснить, как стать вашим собственным другом.
10. Создайте что-нибудь.
Набросок. Краска. Вязать. Все, что угодно, лишь бы ваши творческие соки текли рекой.
"Творческие искусства обладают экстраординарной способностью возвышать и преодолевать наши негативные эмоциональные переживания посредством самовыражения, а также более глубоко и достоверно связывать нас друг с другом",-говорит доктор Джереми Нобель, MPH и основатель проекта UnLonely.
Одна из любимых стратегий доктора Нобеля-выразительное письмо. Запись мыслей и чувств, которые, как вы понимаете, могут испытывать другие, приводит к тому же результату, что и, скажем, поход в кино. В театре вы делите комнату с группой людей — возможно, незнакомых, — которые все являются свидетелями одного и того же путешествия с вами. Даже если вы ни с кем не разговариваете, вы и вся аудитория связаны общим опытом, объясняет доктор Нобель. Мысленно то же самое происходит, когда вы пишете, даже если вы никогда не делитесь этим с душой. Хотя обмен информацией может быть здоровым способом найти связь между другими людьми.
11. Усыновите домашнее животное.
Недавние исследования, проведенные Центром Пью, показывают, что большинство людей связывают одиночество с борьбой в своих собственных семьях и социальных кругах. Если вы чувствуете пустоту в своей социальной жизни, почему бы не заполнить ее игривой силой, которая будет доступна вам круглосуточно? Арпит Аггарвал, доктор медицинских наук, психиатр в системе здравоохранения Университета Миссури, предполагает, что поиск пушистого друга может помочь вам найти больше удовлетворения в вашей повседневной жизни. Если вы справитесь с этой ответственностью, спасение нового питомца (будь то собака, кошка или даже птица) может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным в повседневной рутине.