Для того, чтобы утром рано встать и не быть размазней надо начать подготовку ещё с вечера!
Во-первых, не работайте/не учитесь допоздна, оставьте хотя бы 1-2 часа перед сном для себя!
В идеале перед сном сходить на прогулку (собаководам повезло ).
Прогулка поможет успокоить ваши мысли, создать ритуал отхода ко сну, а также провести качественно время с семьёй и получить заряд позитивных эмоций.
Не смотрите в экраны : вы быстрее уснёте и качественней будете спать. Синий спектр света, исходящий от экранов, приостанавливает выработку мелатонина - гормона, который нужен нам для сна; замедляет приход быстрой фазы сна, и способствует ухудшению самочувствия сутра.
С вечера подготовьте все на утро: уберите, залейте воду в чайник/кофемашину, засыпьте кашу в мультиварку, поставьте тарелку и чашку. Смысл в том, чтобы облегчить утренние процессы: вам ничего не мешает, все уже подготовлено!
Запланируйте: что конкретно вы будете делать, когда проснетесь. Если вы не будете знать, зачем вы встаёте, вы точно решите спать дальше! А самое главное ответьте себе на вопрос: зачем вы встаёте утром?
В первый день не ложитесь раньше привычного! Только если хочется спать. Иначе вы и не уснёте раньше, и расстроитесь. Лучше на следующий день уже по желанию лечь пораньше, потому что к вечеру захотите спать.
Итак, вы легли, закрыли глаза, теперь
сделайте несколько циклов глубокого дыхания или практику осознанности.
Вспомните все хорошее за день, испытайте чувство благодарности, похвалите себя за сделанное и не вините за не сделанное
улыбнитесь и скажите про себя, что вам достаточно тех часов для сна, которые сегодня вы себе выделили и завтра вы проснетесь отдохнувшими, у вас получится легко встать и сделать все запланированные дела
теперь с позитивным настроем подумайте про завтрашний день: каким бы вы хотели его видеть (продумайте в мельчайших подробностях, проживите его, будто он уже настал)
если вы все ещё не уснули: сфокусируйтесь на дыхании и поэтапно медленно расслабляйте тело снизу-вверх
Именно от вечера зависит ваше желание утром подняться с кровати!
Ставьте , и я напишу подсказки для утра!