Сегодня ровно две недели с тех пор, как я начал бегать. Начал на 10 день.
Сразу к результатам
- Одышка гораздо уменьшилась. Если в первый день я чуть не "подох" от одышки, сейчас всё гораздо лучше :) Я стал быстрее восстанавливаться и дыхания стало хватать на дольше. Сам в шоке с себя.
- Увеличилось расстояние непрерывного бега. В начале я бегал короткими расстояниями, по 500 метров, с передышками, 1.5 км туда и обратно. Сейчас бегаю где-то по 1 км непрерывно, а расстояние увеличил до 2 км, туда и обратно.
- Суставы уже не болят. Где-то на 7-8 день начал болеть голеностоп. Так бывает у начинающих бегунов. Начал делать разминку, через несколько дней прошло.
Ещё даже до курения у меня были проблемы с одышкой. Пытался ещё тогда бегать. Совсем про это забыл :) Неудивительно, что в начале я дышал как собака.
Сейчас я начинал более лёгким бегом и короткими дистанциями. Также, изучал всяческую информацию по технике бега.
Всё там сводится к тому, чтобы держать корпус и голову прямо, стараться наступать ровно по центру тяжести, не размахивать руками, стопы всегда должны быть параллельными, дышать и ртом и носом.
Это основные рекомендации, что я нашел. А так - бег, как и походка, - у каждого индивидуальный. Надо брать и пробовать всё под себя (эту рекомендацию я тоже нашел).
Вот хорошее видео с рекомендациями по бегу. Может, кому-то актуально.
А я продолжаю закреплять полезные привычки.
Всем успехов :)
Вводный день.
Итог 1 недели.
Итог 2 недели.
Итог 3 недели.