Всем привет!🌸 К сожалению, среди людей бытует мнение, что чем меньше мы отдыхаем между тренировками - тем лучше, так мы быстрее придём к желаемым результатам. Но в таком режиме хватает нашего запала обычно на пару месяцев и тренировки забрасываются. В таком режиме организм и нервная система находятся в постоянном стрессе, поэтому нам необходимо восстанавливаться. Сегодня расскажу вам как можно ускорить восстановление организма после тренировок.
1) Холодный душ
И это не про море или бег босиком по снегу. Регенерацию уставших мышц значительно ускорит ежедневный ритуал обливания тела холодной и теплой водой. Так же такой контрастный душ отлично укрепляет иммунитет и заставляет организм работать быстрее, что способствует ускоренному восстановлению.
2) Массаж
Общий массаж отлично поможет расслабить «забитые» мышцы и ускорит восстановление организма. Вы можете обратиться как массажисту, так и заняться самомассажем. Для самомассажа можно использовать массажный валик. При выборе валика обратите внимание на его твердость, размер и структуру - вам должно быть комфортно им пользоваться. Так же отлично помогает расслабить тело баня, сауна и хамам так как они ускоряют кровоток и способствуют выводу токсинов через пот.
3) Сон
Хороший сон отлично помогает восстановиться после тяжелой тренировки. Для восстановления потребуется около 8 часов сна. Для этого позаботьтесь об оптимальной температуре в комнате (перед сном проветривайте комнату) и удобном матрасе. Так же старайтесь есть за 3 часа до сна чтобы ночью ваш организм не отвлекался на переваривание пищи и мог полностью сконцентрироваться на восстановлении.
4) Выходной
Когда вы чувствуете усталость и вам нужна регенерация, возьмите выходной. Идти на тренировку в нерабочем состоянии идея не очень - вы будете недовольны собой, своими результатами и винить себя за лень и беспомощность. Разве захочется продолжать тренировки в таком режиме? Думаю нет. Полноценный отдых положительно влияет не только на физическое состояние, но и на психологическое. Вы переведете дух и отвлечетесь, успеете соскучиться по тренировкам и вновь будете заряжены на спортивные подвиги.
5) Растяжка
Она должна быть частью заключительной фазой вашей тренировки. Таким образом вы улучшите кровообращение, подвижность и гибкость мышц. Благодаря растяжке мышцы гораздо быстрее восстанавливаются и снимается болевой синдром.
6) Питание и водный режим
Отдавайте предпочтение сложным углеводам (бурый рис и гречка) - они восполнят запас потраченной энергии. Из овощей употребляйте больше листовой зелени и соцветий (брокколи, цветна капуста) - они содержат в себе много клетчатки, снижают уровень кортизола и помогают щитовидной железе восстановить гормональный баланс. Так же отлично поможет восстановить силы жирная рыба (лосось, килька, форель) за счёт содержания в ней жирных кислот омега-6. Они отлично помогут восстановить поврежденные мышцы и костную ткань. И не забывайте про водный баланс. Во время тренировок мы теряем большое количество жидкости и ее нужно восполнять. При недостатке воды наш организм работает медленнее, как будто в режиме энергосбережения, и хуже восстанавливается.
___
Так же советую прочитать мою статью про пользу воды при похудении. Ведь вода отлично помогает не только восстанавливаться после тренировок, но и худеть без тренировок и подсчёта калорий👍🏻
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩