У каждого из нас есть свой набор страхов. Одним страшно назвать цену за свою работу, другим — запустить собственный проект, третьим — решиться на переезд. Кого-то пугают пауки, кого-то — высота.
Мы привыкли, что страх — это ограничение, то, что мешает нам двигаться вперед, реализовывать свои желания и воплощать мечты в жизнь. И чем больше мы концентрируемся на своих страхах, тем сильнее попадаем в зависимость от них, начинаем выстраивать свою жизнь с оглядкой на то, чего боимся и тем самым лишаем себя силы.
Но страх может не только мешать, но и помогать. Он мобилизует силы человека в критической ситуации, дает нам опыт, диктует стратегию поведения в случае опасности. Преодолевая то, чего мы боимся, мы становимся сильнее.
В книге «Отстаньте от ребенка! Простые правила мудрых родителей» я рассказываю, как родителям помочь ребенку превратить страх из врага в союзника. Эти же шаги мы можем применить и в работе с собственными страхами.
Шаг 1️. Признать, что боишься
Нам надо понять, что испытывать страх — это нормально, это обычные человеческие переживания. Мы должны признаться себе в том, что боимся, и определить, что именно нас пугает. Даже высказанное вслух признание «я боюсь, мне страшно» уже будет иметь огромный психотерапевтический эффект.
Шаг 2️. Превратить страшное в нестрашное
Существует много разных способов принять свой страх и даже подружиться с ним. Я советую родителям вместе с ребенком нарисовать страх в виде чудовища, а потом перечеркнуть, разорвать, сделать из него самолетик и запустить с балкона. То же самое мы можем сделать и во взрослом возрасте, такие методики предлагает арт-терапия. Лучше всего проделывать это упражнение с юмором, потому что смех разрушает страх, страшное превращается в нестрашное, страх изживается.
Шаг 3️. Идти навстречу страху
Выдающийся психолог Виктор Франкл предложил для борьбы со страхом прием парадоксальной интенции, суть которого в том, чтобы осознанно идти навстречу страху и испытать то, чего мы так боимся.
Франкл приводит такой пример: человек очень боится вспотеть, и от этого потеет еще больше. Чтобы разорвать порочный круг, можно начать потеть «намеренно», иронизируя по этому поводу: «О, в этот раз я вспотел в 10 раз сильнее!»
Нужно давать себе конкретные задания, тренироваться, постепенно переходить от легкого к трудному. Например, мы боимся выступать на публике. Не надо сразу бежать на сцену Олимпийского, сначала надо научиться говорить в хорошо знакомой компании. Например, отрепетировать тост, который произнесем на семейном ужине. Почувствовав поддержку близких и обретя уверенность, мы уже сможем проделать то же самое на свадьбе друзей, потом подготовим презентацию и выступим перед коллегами и так далее. Таким образом мы тренируемся, репетируем в безопасной среде, постепенно расширяя границы возможного.
Шаг 4️. Набирать опыт риска
Нужно сознательно идти на риск — только так формируется смелость и стрессоустойчивость. Каждый день надо в чем-нибудь рисковать. Начинать с мелочей, например, сделать важный телефонный звонок, который давно откладывали из страха не получить желаемый результат. И после обязательно похвалить себя за смелость. Так постепенно, справляясь с маленькими страхами, мы обретаем уверенность и силу, которые пригодятся для встречи с самым большим нашим страхом.
Смелость — это готовность идти на риск: получится — не получится, удастся — не удастся, смогу — не смогу, упаду — не упаду. Нам надо научиться идти вперед без всяких гарантий. Так не только увеличиваются шансы на успех, но и жизнь становится намного интереснее.
Делитесь в комментариях, чего вы боитесь — это может стать хорошим первым шагом. Ну и, конечно, историями о том, как вы преодолели свои страхи, что вам помогло — это может вдохновить других.
Текст: Марина Мелия
——
Подписаться, чтобы не пропустить публикации.
Канал Яндекс.Дзен
Блог в Instagram