Конечно женщине ухаживающей за маленьким ребенком (и не только, в современном мире любая женщина невероятно занята), очень трудно выкроить минуты на себя. Поэтому нужно придумывать расслабляющие практики, находясь рядом с ребенком.
Одной из таких практик может быть наблюдение за своим дыханием. Вообще наблюдение за дыханием это серьезная йога-практика. Наше дыхание состоит из четырех фаз: вдох, пауза, выдох, пауза, затем опять вдох и т. д. И люди которые серьезно занимаются этой практикой, входят в нее постепенно, потому что резкое сосредоточение на дыхании может привести к сбою дыхания. Вы можете начать дышать слишком глубоко или слишком поверхностно и это приведет к общему дискомфорту. Вообще, вдумайтесь, дыхание это самый первый физиологический процесс, который делает ребенок только что появившийся на свет, и самый последний, когда умирающий человек испускает последний вздох.
Мы все дышим ежесекундно всю жизнь и так привыкли к этому процессу что даже не замечаем наше собственное дыхание. Поэтому начинайте наблюдение за собственным дыханием постепенно. Например, кормите ребенка грудью, он причмокивает и мирно посапывает, а вы в это время наблюдайте как вы вдыхаете воздух. Сосредоточьтесь на кончике носа и прочувствуйте струю вдыхаемого воздуха. Он прохладный, возможно насыщенный какими-то запахами. Постарайтесь прочувствовать и распознать все нюансы вдыхаемого воздуха. Посвятите этому упражнению несколько дней. Затем сосредоточьтесь на выдохе. Это будет уже теплый воздух, который выходит из наших легких. Постарайтесь найти все нюансы выдыхаемого воздуха. После того как вы научитесь наблюдать вдох и выдох, попробуйте распознать паузу между вдохом и выдохом. Сначала она еле заметная, но приложив усилие и настойчивость вы начнете ее различать. Дальше наблюдаете паузу после выдоха. Сравните эти паузы, одинаковые ли они и если они отличаются, то чем. И только после того как вы научились различать все фазы дыхания переходите к общему наблюдению за дыханием. Старайтесь не вмешиваться в процесс дыхания, пусть дыхание протекает спокойно и расслабленно.
Наблюдение за дыханием постепенно приведет к расслаблению всего тела. И вы добьетесь результата не потратив на него дополнительное время.
Итак, время на себя, расслабление лица, всего тела, прогулки и дыхание - важные составляющие внутренней красоты, которые непременно приведут и к красоте внешней. И для этого не нужны тонны косметических процедур, поверьте! Все, что вам нужно, уже есть у вас внутри! Просто позвольте этому проявиться!!!
С нежностью и любовью к вам, ваша НАУКА ОТНОШЕНИЙ! :)