Доброго вам времени суток, дорогие читатели Дзена . Этот пост является переводом статьи из интернет-журнала insider . В статье постараюсь донести до вас информацию обо всех (ну или почти всех) преимуществах от использования скакалки. Если хотите ознакомиться с оригиналом - ссылка на оригинал выше ;)
К сожалению , занятия на скакалке являются одними из самых недооценённых видов физических упражнений . Однако, даже если вы далеки от спорта ,то всё равно доводилось слышать о скакалке, как об одном из самых эффективных кардио-тренажеров .
В 2013 году исследованием американской ассоциацией здоровья
(American Association for Health) было доказано ,что человек ,упражняющийся на скакалке по 10 минут в день имеет такой же сердечный тонус , как и у человека ,занимающегося бегом трусцой по 30 минут в день.
Плюсом к этому является сжигание огромного количества калорий , улучшение координации , улучшение плотности костной ткани ,а также уменьшение риска возникновения сердечного приступа . Сейчас мы ознакомимся с каждым пунктом подробней.
Сжигание калорий
Всего 15 минут упражнений на скакалке позволяют вам сжечь от 200 до 300 калорий! Эффективность по сжиганию калорий даже бОльшая ,чем от бега или езды на велосипеде .
Во время упражнений нагрузка идёт почти на все группы мышц ,от этого упражнения на скакалке являются термогенными ,то есть производящим большое количество тепла .
Тут всё действует по законам физики ;) Происходит много работы - много тепла выделяется в процессе.
Организм сжигает большое количество энергии при производстве этого тепла .
«Вы очень быстро заметите ,что на начальных этапах занятий со скакалкой будет очень тяжело. Если вы пропрыгаете даже 2 минуты подряд - усталость почувствуете. Всё это является следствием большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему» — пишет Морган Рис, профессиональный тренер.
Улучшение координации
Упражнения на скакалке требуют высокой координации ,особенно ,если вы будете выполнять усложнённые упражнения ,такие как "крест-накрест", "боковые прыжки" или "двойные прыжки".
Улучшение координации происходит за счёт взаимодействия разных частей тела, задействованных при выполнении упражнения .
Исследованием научно-исследовательского журнала фармации и технологий(Research Journal of Pharmacy and Technology ) в 2017 году было доказано ,что занятия со скакалкой помогают значительно улучшить координацию среди детей - аутистов , имеющих проблемы с равновесием и координацией .
Снижение риска травмирования
Благодаря улучшенной координации вероятность получить травму снижается . Будь то выполнение упражнений или же повседневная активность - приобретённая ловкость определенно будет вам полезна. Ведь вы будете лучше контролировать своё тело . И всё это благодаря обычным упражнениям со скакалкой !
Лучшая работа сердца
Высокая физическая нагрузка во время выполнения прыжков заставляет ваше сердце качать кровь интенсивней . А это очень хорошо для вашей сердечно-сосудистой системы .
Прыжки на скакалке увеличивают значение «VO2 max» ,а это показатель максимального потребления кислорода во время упражнения .Тут всё просто . Выше индекс VO2 max - выше выносливость вашего сердца .
Исследование 2019 года от того же научно-исследовательского журнала фармации и технологий(Research Journal of Pharmacy and Technology ) показало , что люди , занимающиеся со скакалкой в течение 12 недель, улучшили уровень VO2 max по сравнению с людьми ,которые занимались иными видами физических упражнений.
Прыжки со скакалкой также будут полезны людям имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой . В 2018 году было проведено исследование европейским журналом по прикладной физиологии(European Journal of Applied Physiology ) . В течение 12 недель девочки-подростки с предгипертонией выполняли упражнения со скакалкой . В конце исследования у испытуемых наблюдалось сниженное количество жира в организме , меньше жировых отложений в районе живота , и лучшая частота пульса - все эти факторы положительно влияют на здоровье сердца .
Улучшение плотности костей
Прыжки на скакалке позволяют вам сделать ваши кости ещё крепче . Более высокая плотность костей также позволяет снизить риск остеопороза в перспективе , особенно среди женщин .
Исследованием «Публичной Научной Библиотеки» (Public Library of Science ) от 2017 года было выяснено , что девочки (11-14 лет ), участвовавшие в еженедельных прыжках со скакалкой ,имели бОльшую плотность костей ,чем девочки , не принимавшие участия в мероприятиях.
А в 2019 году Корейским обществом исследования костей и минералов (Korean Society for Bone and Mineral Research) были рекомендованы ежедневные занятия со скакалкой ,по 10 минут в день , для улучшения плотности костей .
«Костная плотность усиливается благодаря стрессу ,который кости испытывают во время упражнений . При занятиях со скакалкой нагрузка на кости выше ,чем при любых других видах упражнений . А на стресс организм реагирует ремоделированием костей ,усиливая их структуру», утверждает тренер Джилиан Майклз.
Международная организация остеопороза также рекомендует упражнения со скакалкой людям ,имеющим слабые кости . Однако лучше не рисковать и заранее проконсультироваться с врачом.
Рекомендации от Джилиан Майклз
Тренер Джилиан Майклз рекомендует интегрировать скакалку с другими упражнениями следующим образом :
- Используйте скакалку в течение 10 минут для разогрева перед началом занятий .
- 3х минутные сессии на скакалке между раундами силового тренинга .
- Делайте 60 секундные ускоренные прыжки на скакалке между упражнениями типа подтягиваний или отжиманий .