Найти тему
Women Talk

Упражнения для утренней зарядки

Тех, кто любит утреннюю зарядку и охотно выполняет её ежедневно, практически не так уж и много. Те же, кто это делает её и ввел занятия в привычку, проявили определенные волевые усилия, которые дались весьма не просто. Очевидно, что утренние упражнения, дающие заряд бодрости человеку на весь день – это действительно полезная и нужная нам привычка. Она подобно таким привычным и необходимым процедурам как, умывание и чистка зубов, прием душа и ванн. Хорошо, когда приобретенные с детства эти привычки человек проносит через всю свою жизнь.

Заряжаемся здоровьем с утра

У многих сложилось мнение, что утренняя зарядка мало чем отличается от тренировочных занятий в другое время суток. Однако если человек лениться делать зарядку с утра, то он, наверняка, не будет гореть желанием делать активные тренировки регулярно вечерами. Главная польза утренних упражнений – активизация всех жизненных сил с утра, получение положительных эмоций и бодрости тела и духа. Согласитесь, это стоит того, чтобы прервать сон на полчаса раньше обычного пробуждения. Итак, вы встали пораньше, открыли форточку, чтобы проветрить спальню и начали комплекс утренней зарядки.

А упражнения эти таковы:

  1. Выполняем наклоны головы, сначала вперед, затем назад, далее – производим движения из стороны в сторону, по кругу. Это хорошо разомнет вашу шею.
  2. Правую ручку надо вытянуть в одну сторону, напрячь её и статически закрепить (зафиксировать), потом опустить и плотно приложить к туловищу. Затем, повторить все проделанное, но уже на левую руку.
  3. Согнутую в локте руку глубоко завернуть за спину чуть ниже линии лопаток, другой ручкой надо зафиксировать её и слега потянуть. Затем сделать перемену рук.
  4. В начале упражнения сгибаем ручки в локтях, кончиками пальцев слегка касаемся плеча. Далее, делаем движения кругами – (вперед и затем назад).
  5. Сосредотачиваемся и с максимальной амплитудой делаем взмахи руками, вперед, затем – назад.
  6. В этом упражнении широко расставляем ноги. Тянем одну ручку в сторону, далее подтягиваем другую и соединяем в замок с первой ручкой. Вытягиваемся и затем делаем в другую сторону, с заменой рук.
  7. Ставим руки вперед, далее, упираемся об бедра и энергично пружиним. Затем касаемся кончиками пальцев пола, медленно вытягиваемся. Не спеша встаем, пронося ручки вверх (обязательно — на вдохе), а затем опускаем их (на выдохе).
  8. Исходное положение – ставим ноги на ширине плеч. Руки кладем на талию. Не спеша приседаем. Тянем правую руку медленно влево вверх (в это время делаем вдох). Возвращаемся к исходной позиции и вновь делаем приседание, теперь уже медленно тянем левую ручку вправо вверх и затем возвращаем её в исходную первоначальную позицию. Такое упражнение надо проводить в максимально ускоренном темпе. Делая это упражнение, представляйте себе, что медленно тянетесь всем телом вверх к небесам, к солнышку. По отзывам многих женщин – это любимое и действенное упражнение из всего комплекса физзарядки.
  9. Удары коленом. Весьма оригинальное и действенное движение, — удары коленом. Надо присесть, коленки сделать полусогнутыми, а ручки держать впереди (как в защитной стойке). Выдыхаем, и резко поворачиваясь, делаем «удар» другим коленом (имитируя движение натягивания руками «жертвы» на ваше колено). Делаем так, меняя ноги. Темп постепенно ускоряем, доводя до быстрого.
  10. Еще один раз делаем упражнение, где мы тянемся к солнышку.
  11. Произвольно пошагаем по комнате, восстанавливая дыхание и пульс.
  12. Ставим ноги широко, наружу разворачиваем бедра (носки разводим в сторону). Делаем приседание. Таз должен быть неподвижен. Руки плавно поднимаем вверх. Из такого положения медленно тянем руки к коврику на полу (обязательно — на выдохе). Затем переходим в исходную позицию и соединяем ручки поверх головы.
  13. Ручки держим прямо перед собой, затем производим резкий выпад и плавный поворот к ноге, стоящей впереди. Далее возвращаемся в исходную позицию и производим подобные движения уже на обе ноги. Здесь надо добиваться такого положения вашей коленки, чтобы она не выходило за носки, (помните – колено в положении под 90 градусов).
  14. Опять производим небольшой отдых, прохаживаемся по комнате и дышим.
  15. Делаем прыжки, стоя на одной точке. Причем ручки и ножки надо, вскидывать и раскрывать по возможности одновременно. Прыгать надо не высоко, но достаточно бойко. Соблюдать спокойный ритм дыхания.
  16. Делаем паузу, отдыхаем и успокаиваемся.
  17. Берем жесткую подстилку. На ней надо встать в позу планки (на прямых руках). Далее медленно сгибаем коленки (поочередно), делаем круговые медленные вращения (наружу, при подтянутых к груди коленях). Возвращаем все на свое место. Ваша спина должна быть напряженно-неподвижной (лишь одни ноги — в движении).
  18. Упражнение, где надо встать на колени. Делаем тянущие движения (в позе младенца).
  19. Исходная поза – встать на четвереньки. Надо делать махи ногой (колено согнуто, сделать 10-20 взмахов). Старайтесь пружинить ноги во время махов. Затем вам надо сменить маховую ногу и все повторить.
  20. Делаем краткий отдых в знакомой вам позе младенца.
  21. В этом упражнении переворачиваемся на живот, ноги вытянуты, а руки держим впереди себя. Не спеша, приподнимаем руки и (в тот же момент) ноги от коврика. С напряжением фиксируем их в крайней верхней точке и возвращаемся вновь в первоначальную позицию.
  22. Лежа на коврике, выполняем позицию, которая называется «кобра». Руки при этом сгибаем так, чтобы кисти прикасались к груди. Упражнение делаем в без фиксации в верхней точке, но довольно динамично.
  23. Медленно растягиваем спину лежа на коврике, отдыхаем.
  24. С положения (на коленях) делаем отжимания от коврика. Голени не соприкасаются с полом. Ладони находятся точно под проекцией плеч.
  25. Опять в позе младенца делаем растягивание спины, отдыхаем.
  26. Округляем плечи и спину, садимся ягодицами на свои пятки. Медленно выпрямили спину.
  27. Поднялись с коврика, произвели глубокие вдохи и выдохи, с медленным поднятием рук.

Все. Зарядка закончилась. Вы зарядились бодростью и хорошим настроением. Теперь работайте над собой – чтобы все это стало вашей полезной привычкой.