Большинство бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем необходимым перечислить те продукты, из них можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов есть и белок, и жиры, и углеводы, следовательно разделение производится условно, ток для придания акцента. Не кушайте долго один и тот же продукт в больших количествах, а то через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню.
1. Творог
Творог есть одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. И не зря! Около в 150 граммах творога находится до 22 грамм белка. Так же этот продукт ценится тем, тот состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» протеинов. Вот из-за чего творог так любим спортсменами, люди которые занимаются силовыми видами спорта.
2. Лосось
Лосось - очень полезный продукт! Он одновременно и является источником протеина (белка), а также и омега-3 жирных кислот. Эти два ингредиента являются отличным стимулятором мышечного роста. А лосось хорошо ускоряет метаболизм, что непременно поспособствует более ускореному росту мышечной массы.
3. Овсянка
Всем известно, что овсянка является полезным продуктом здорового питания. Овсянка цена такими необходимыми нашему организму элементами как углеводы, клетчатка, белок, минералы и витамины. А углеводы в овсянке являются «медленными», то есть ты на долгий промежуток времени остаетесь сытыми, а также способствует постоянный уровень сахара в крови.
4. Гречка
Гречка – этот источник протеинов и углеводов, которые так необходимы активно тренирующемуся человеку. В 100 граммах в гречки есть до 18 грамм протеина, причем биологическая ценность этого протеина ваши 90%. Гречка - это отличное дополнение к твоему рациону питания для роста мышц.
5. Говядина
Здесь все просто. Говядина – является одним из хороших источников качественного белка, который так необходим для мышечного роста.
6. Рыбий жир
Рыбий жир хорошо ускоряет метаболизм, а также имеют противовоспалительным свойствами, благодаря которым организм восстанавливается намного быстрее. Отсюда вывод - приема рыбий жир можно тренироваться чаще, а это несомненно приведет к более ускореному набору мышечной массы.
7. Индейка
Индейка - это популярный продукт на столе многих культуристов. И это не удивительно, ведь она является хорошим источником белка, а также 11-ти витаминов и минералов.
8. Куриные грудки
Куриные грудки должны быть в рационе каждого тренирующегося человека. На 100 граммов этого замечательного продукта около 22 грамма белка, который содержит минимальное количество жира.
9. Бобовые
Фасоль, бобы, горох, маш, чечевица - являются хорошим главными растительными источниками белка, хотя его ценность ниже, чем у других продуктов. Чечевица и нут дополнительно содержат значительное количество ВСАА. Соя хорошо не включена в этот список, так как в это время продукты с соей часто генетически модифицированы, к тому же мужчинам не рекомендуется есть сою по причине ее гормональной активности.
10. Яйца
Яйца являются очень важным и сбалансированным продуктом. В яйцах есть большое количество белка - до 8 граммов в одном яйце! Также яйца богаты на витамины, цинк, железо и кальций.