Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 80 кг. Девятнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать "качели"... Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!
Худею на подсчете калорий, соблюдая их дефицит. Узнав свою норму на день мы отнимаем от нее примерно 15 % и худеем без стресса для организма. Моя норма 1852 ккал. Рекомендация для потери веса - диапазон 1472 - 1656 ккал БЖУ 71/58/157.
Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.
На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни.
Сегодня расскажу как готовила ролл омлет с начинкой.
Я взяла два яйца и немного молока, соль по вкусу, все перемешала и часть вылила на горячую сковородку, без масла.
Когда яичный блинчик схватился выкладываю начинку, у меня помидоры, огурцы и шинка, все нарезано. Немного горчицы. Можно добавить сыра, я бы даже сказала нужно, но на тот момент у меня не его было.
Начинаем с одной стороны скручивать блинчик в ролл.
Далее отодвигаем его к себе и в пустое место заливаем ещё часть яичной смеси. Ждём когда она поджариться. Выкладываем начинку и снова заворачиваем в ролл.
Снова отодвигаем наш ролл и доливаем яичную смесь. Ждём когда она поджариться, выкладываем начинку.
Заворачиваем ролл до конца.
Перекладываем в тарелку и приятного аппетита!
Мне понадобилось:
- Яйца 2 шт 90 г 132 кк
- Молоко 30 г 16 кк
- Помидоры 130 г 22 кк
- Огурцы 100 г 15 кк
- Шинка 26 г 24 кк
- Горчица 15 г 20 кк
- Можно добавить сыр и зелень.
Итого калорийность получилась 229 кк БЖУ 19/11/13
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
На всякий случай оставлю здесь ⬇️⬇️⬇️
Как рассчитать калорийность блюда.
Минус 19 кг и цифра 7 - новая победа на подсчете калорий!