Что такое висцеральный жир, чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как от него избавиться?
Наверняка многие из вас слышали сочетание слов «висцеральный жир», но не понимали, что эти слова означают. А ведь именно этот жир причиняет организму больше вреда, чем обычный подкожный жир. Из этой статьи вы узнаете, что из себя представляет этот висцеральный жир и как от него избавляться.
Что это такое?
Рассказывать буду максимально простым и понятным языком. В организме есть 2 вида жира: подкожный и внутренний (он же висцеральный). Подкожный является некой защитной оболочкой организма от тепла или холода, из него черпается энергия и его вы можете потрогать.
Внутренний же жир находится внутри организма (вот это да), и располагается вокруг внутренних органов – сердца, печени, легких и прочих компонентов человеческого организма. В отличие от подкожного, внутренний жир может стать причиной многих проблем, от болезни Альцгеймера и диабета, до сердечного приступа и инсульта,
Как определить внутренний жир?
Люди с высоким процентом внутреннего жира внешне отличаются от людей с подкожным жиром. У первых, как правило совсем обычные, худые конечности, но туловище сравнительно толстое. В добавок у людей с внутренним жиром может сильно выпирать живот.
Люди с внутренним жиром могут весить немного, но выглядеть так, как будто их вес уходит далеко за 100 кг. Это связано с тем, что висцеральный жир отличается от подкожного структурно. Он по-другому реагирует на инсулин и гормоны, поэтому если у вас уже есть жировые отложения в виде выпирающего живота, то у них (отложений) будет более низкая чувствительность к инсулину.
Как избавляться от внутреннего жира?
Хоть внутренний жир и отличается от подкожного, сжигается он точно также, как и его менее опасный брат. Поэтому способы избавления от него практически такие же, как и при избавлении от подкожного жира.
1. Физическая активность
Поскольку висцеральный жир иначе реагирует на гормоны, нам необходимо стимулировать их (гормонов) выработку физическими нагрузками. Для этого отлично подойдут базовые многосоставные упражнения, которые вызывают в организме мощный гормональный отклик.
Помните, что сжечь жир в одной области невозможно – он горит везде одинаково, поэтому помимо базы добавляйте круговые тренировки.
2. Грамотная диета
Поскольку висцеральный жир иначе реагирует на инсулин, нам необходимо снизить его суточную выработку. Это означает, что вам необходимо потреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом. И меньше продуктов с высоким гликемическим индексом, либо вообще от них отказаться.
Проще говоря, потребляйте больше круп, овощей, трав, орехов и т.д. И потребляйте меньше быстрых углеводов – мучного, сладкого и пр.