Привет, читатель!
В одной из последних статей я затронул тему спортивного питания и среди прочего упомянул такую добавку, как креатин. В этой статье я хочу рассказать подробнее о вещах, которые нужно знать о креатин об особенностях его применения.
Начнём с того, что в нашем организме имеется некоторое количество АТФ - молекул, используемых нашим организмом в качестве источника энергии. Тут как раз таки в дело идёт креатин, который помогает синтезировать эти молекулы. Таким образом мы можем поднять больший вес или сделать больше повторений. В общем польза креатина очевидна, а теперь давайте перейдём к практическим советам по его применению.
Какой тип креатина выбрать?
Существует много разных типов креатина, но больше всего исследований показывают, что креатин моногидрат даёт такой же или наилучший эффект в сравнении с другими видами креатина, так что логичнее всего выбрать этот вариант.
С чем принимать?
Исследования показывают, что принятие креатина вместе с углеводами и белками в достаточном количестве позволяет повысить его количество в мышцах на 60% больше, в сравнении с принятием креатина с водой. Значит можно сделать вывод, что принимать креатин лучше во время или после приёма пищи.
В какое время принимать креатин?
Так как креатин имеет накопительный эффект, то не имеет значения с каким приёмом пищи его пить.
Сколько кретина стоит принимать?
Вообще обычно советуют принимать по 5 грамм креатина в день. Но на начальном этапе можно использовать схему загрузки, выпивая до 20 грамм креатина в день в течение 1-2 недель. Но лично я пью креатин из расчёта 0.1 грамма на килограмм веса.
Как долго принимать креатин?
При самых распространённых схемах креатин принимают около 4-6 недель, иногда до 2 месяцев. Потом стоит сделать перерыв на некоторое время. Обычно 2 - 4 недели.
На этом о креатине на сегодня всё! Спасибо за прочтение, пишите своё мнение и статье в комментариях.