Доброго времени суток, друг!
Заинтересовала статья? Не останавливайся только на ней! На моём накале ты найдёшь их большое количество. От отдельных целевых упражнений, до целых комплексов, которые положительно скажутся на твоём физическом развитии. А так же ещё много чего интересного и познавательного. Так что переходи и читай!
Ну, а сейчас устраивайся поудобнее и поехали!
В данной статья я хотел бы поделиться с тобой 3 вещами которые ежедневно делаю перед сном. Именно они вносят большой вклад в моё физическое развитие. Около года назад я нашёл эти самые советы и прислушиваясь к ним, делал каждый день на протяжении долгого времени. И могу с уверенностью сказать что они работают на 100% и могут помочь в прогрессе тебе.
Тренировка перед сном
Первое что следует делать перед сном - тренировка. И эта не та тренировка которую ты делаешь в зале/на улице "уничтожая" свои мышцы. Данная тренировка должна состоять из общефизических упражнений на каждую группу мышц, которая в свою очередь поможет разогнать метаболизм. То есть, когда ты будешь сладко спать - организм будет беспощадно сжигать весь твой подкожный жир.
Но обязательным условием является выполнение этой тренировки не позднее чем за 2 часа до сна. В противном случае ты попросту не уснёшь.
В эту тренировку, как я уже говорил выше, стоит включить базовые упражнения, на подобии: отжиманий, выпрыгиваний с места и бёрпи. Стоит распределить нагрузку на 3-4 круга. К примеру: ты сделал 8 отжиманий, 8 бёрпи и 8 выпрыгиваний с места - это 1 круг. Между упражнениями отдыха не должно быть, а вот между кругами можно сделать отдых в 30с - 1мин.
Так же, если для тебя это слишком большая нагрузка, то стоит просто уменьшить количество повторений в каждом упражнении, тем самым его упростив.
Принятие контрастного душа
После лёгкой тренировки следует принять контрастный душ. Контрастный - это периодическая смена горячей воды на холодную и так по кругу. Это послужит хорошей тренировкой для твоей сердечно-сосудистой системы; ускорению обмена веществ; повышение тонуса и закаливание. Данную процедуру стоит делать примерно за полтора часа до сна, примерно так же 3-4 круга. При смене воды на холодную стоит осуществлять вдохи и выдохи через рот.
Так же у этой процедуры есть свои противопоказания, которые лучше всего заранее изучить, тем более если ваш иммунитет не крепок. Примерами может быть какие-либо воспалительные процессы на подобии ангины.
Говоря о себе, делая эту процедуру уже около года - не было ни одного случая моего заболевания или каких-либо других вредных последствий. Но если у тебя есть страхи - можно принять расслабляющий, горячий душ, для погружения организма в покой.
Перекус
Ну и самым приятным является ночной перекус. У меня он состоит из 3 обязательных продуктов питания: творог, банан и чай. Творог - отличный источник долгоусвояемого белка, который всю ночь будет снабжать им твой организм. Банан - хороший источник аминокислот и витаминов, который так же хорошо повлияет на тебя перед сном. И не нужно бояться того, что из-за 1 банана ты наберёшь лишние кг - это не так. Ну и чай (горячий) - отлично расслабит твой организм и подготовит его ко сну.
Лично я нарезаю кусочками бананы и перемешиваю его с творогом - так вкуснее.
После выполнения все этих советов - можешь смело ложиться спать и ни о чём не переживать. На утра ты будешь себя чувствовать как никогда лучше, заряженнее и бодрее.
Если тебе понравилась эта статья - ставь лайк, не забудь поделиться ей со своими друзьями, а так же подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые познавательные и увлекательные статьи!
Спасибо что заглянул ко мне в гости!
Так же предлагаю к твоему чтению:
Какие нормативы по физической подготовке обязаны сдать бойцы спецназа на краповый берет в 2021 году.