Сегодня был длинный и трудный рабочий день, вы решали много важных дел или вы провели весь день с детьми и после их укладывания в кровать так хочется заняться собой и отключиться от всего...
После учёбы и домашних заданий детям и подросткам тоже нужно переключиться...
Как часто мы занимаемся ненужными делами перед сном вместо того, чтобы ложиться спать?
Смотрим новости, из которых узнаем про негативные события в стране и в мире... А кто-то засыпает только с включенным телевизором;
Досматриваем очередную серию сериала...
Серфим интернет просматривая красивые картинки и новости друзей..
Изучив поведение подростков в 2014 году голландские ученые описали такое поведение как "откладывание отхода ко сну" (bedtime procrastination) - разочарование, связанное с долгими, напряженными рабочими часами, которые оставляют мало времени для личных удовольствий. Больше всего от этого страдают подростки и женщины.
Выяснилось, что существует прямая корреляция между уровнем стресса в течение дня и временем отхода ко сну.
Также поступают и те, кому не нравится полезная рутина перед сном.
Для того чтобы позднее время отхода ко сну считалось откладыванием сна, необходимы три компонента:
- Отсрочка отхода ко сну, которая сокращает общее время сна.
- Отсутствие уважительной причины для того, чтобы лечь спать позже, чем планировалось, например, внешнее событие или заболевание
- Осознание того, что задержка отхода ко сну может привести к негативным последствиям
В отличии от людей с инсомнией, у таких прокрастинаторов нет проблем с засыпанием, но они не ложатся спать, несмотря на позывы ко сну. Просмотр гаджетов перед сном становится частью рутины, приводящей к хроническому недосыпанию.
По данным исследований, все эти действия дают фальшивое чувство контроля в жизни. Люди, которые откладывают отход ко сну, знают и, как правило, хотят высыпаться, но не делают этого на самом деле. Это известно как разрыв между намерением и поведением. Одним из объяснений этого разрыва является неспособность к саморегуляции или самоконтролю. В конце дня наша способность к самоконтролю уже находится на самом низком уровне, что может способствовать откладыванию сна. Некоторые люди могут быть от природы склонны к откладыванию сна вообще, в том числе и перед сном. Кроме того, дневные обязанности на работе или в школе могут уменьшить резервы самоконтроля, доступные вечером. Также откладывание сна может быть результатом того, что люди с вечерним хронотипом "совы" вынуждены приспосабливаться к расписанию, составленному для "жаворонков". Пожертвование сном ради свободного времени также может рассматриваться не как неспособность к самоконтролю, а как попытка найти время для восстановления в ответ на стресс.
Откладывание сна может принимать различные формы:
- откладывание самого процесса укладывания в постель (откладывание отхода ко сну).
- откладывание попыток заснуть в постели (откладывание сна в постели) чаще из-за использования электронных устройств в постели.
Человек может заниматься одной или обеими формами откладывания сна, каждая из которых сокращает ночной сон.
Серфинг интернета и просмотр социальных сетей не только занимают время, которое можно было бы потратить на сон, но и активизируют мозг для обработки полученной информации, а яркий свет гаджетов может снизить уровень мелатонина, что в сумме затрудняет засыпание и в будущем привести к инсомнии.
Что делать?
- Планировать время днем на активность, которая вам интересна
- Вечером выключить все гаджеты и посмотреть в глаза вашему любимому человеку
- Почитать бумажную книгу
- Прогуляться на улице перед сном
- Принять горячую ванну
- Посмотреть на звезды
- Лечь спать
Подумайте о том, что заснув на полчаса раньше, вы сможете:
повысить вашу продуктивность на следующий день на 10-15%,
начать день с самого утра, а не к обеду, ожидая, когда подействует кофе.
Ваш настрой будет гораздо позитивнее, а дела совершаются быстрее. В вашем холодильнике будет оставаться больше продуктов вечером, а талия - постепенно уменьшаться.
Крепкого сна и бодрого дня всем!
Требуется консультация специалиста.
Автор: Бочкарев Михаил Викторович, врач-терапевт, врач функциональной диагностики, кандидат медицинских наук. Сертифицирован по сомнологии Европейским обществом по изучению сна. Автор 40+ статей в российских и зарубежных научных журналах.
Запись на консультацию сомнолога https://taplink.cc/dr.mikhail.bochkarev
