Сегодня мы расскажем о тонкостях разгрузочного дня на воде и раскроем секреты для получения максимального результата…
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Плюсы и минусы
Не следует недооценивать влияние любого разгрузочного дня на организм:
- лимфа и кровь очищаются;
- токсины быстрее выводятся;
- тело приобретает легкость, а ум — ясность.
Однако важно не только правильно выбрать продукт для проведения такого дня — это может быть разгрузочный день на кефире, зеленом чае, твороге, яблоках или овсянке… Но важно соблюдать ряд рекомендаций, которые помогут достичь максимального результата. Но об этом чуть далее.
Польза дня на воде
Выбрав воду в качестве основного продукта для проведения разгрузочного дня следует знать, что вода:
- Не имеет калорий.
- Восстанавливает водно-солевой баланс, что способствует скорейшему очищению клеток.
- Поможет нормализировать метаболизм.
- Дает ЖКТ “передышку”.
Но также, на ряду с положительными свойствами, вода имеет и отрицательные.
Вред для организма
Не рекомендуется проводить ни голодание на воде, ни разгрузочный день на этом полезном напитке людям с заболеваниями:
- желудочно-кишечного тракта: проблемами с поджелудочной, желчевыводящими путями, язвой желудка, полипами в кишечнике. В любом случае следует проконсультироваться с лечащим врачом;
- сердечно-сосудистой системы, ведь возрастает нагрузка на сердце;
- беременным и кормящим мамам;
- подростковый возраст тоже относится к противопоказаниям, так как лишний вес в столь юном возрасте зачастую связан с проблемами, которые можно решить только в комплексе с назначенной врачом терапией.
Читать: Морская соль - самая быстрая помощь при простуде и не только
Следует помнить, что вода — это не твердая пища, к которой привык наш организм. Поэтому на протяжении всего дня будет хотеться есть.
Что необходимо знать?
Разгрузочный день на воде — это не самый легкий вариант для удержания веса, а тем более для похудения. Поэтому для тех, кто проводит такой день (по сути сказать — это голодание) не следует себя корить, если вдруг в середине дня Вы не удержались и сорвались. Здесь нет ничего страшного.
Начните с простых разгрузочных дней на твердой пище или даже смузи для похудения, чтобы организм привык. Делайте их 2-3 раза в неделю и только потом попробуйте провести день на воде.
Поверьте, стресс для организма, как на эмоциональном, так и на физическом уровне, даст сбой в работе и приведет к противоположному эффекту. Будьте спокойны, уверенны, настройтесь на положительные эмоции и старайтесь избегать всякого рода провокаций (кафе, фаст-фуда, перекусов).
Также не следует проводить водные дни ни перед, ни после застолий и праздников.
Основные рекомендации
Для того, чтобы провести разгрузочный день на воде, следует придерживаться основных рекомендаций:
- Ограничьте занятия спортом, лучше замените их на длительные прогулки на свежем воздухе.
- Пейте часто маленькими или небольшими глотками. Можно поставить приложение на смартфон, которое будет напоминать о необходимости выпить несколько глотков каждый час.
- Будьте готовы психологически к тому, что вода обладает мочегонным эффектом, поэтому не планируйте проведение разгрузочного дня в момент какой-то поездки.
- Зимой желательно пить горячую воду по 2-3 глотка (она ускоряет метаболизм быстрее), а летом — комнатной температуры, чтобы не вызвать озноб или спровоцировать простуду.
Читать: 3 совета, как стать счастливой
Как выйти, чтобы не набрать вес обратно?
Правильный выход не менее важен, чем сам разгрузочный день:
- Завтрак следующего дня должен быть супер легким — овощной салат (из свежих овощей), заправленный небольшим количеством растительного масла.
- Второй завтрак — любой фрукт.
- Обед должен состоять из маленького кусочка отварного мяса или рыбы и свежего салата.
- На полдник легкий суп, скорее бульон (одного половника будет вполне достаточно).
- А вот ужин отдайте врагу. Выпейте стакан кефира или натурального йогурта, сделанного своими руками (без добавления сахара).
Варианты разгрузочных дней
Как и обещали в начале, раскроем небольшие секреты правильного проведения разгрузочного дня на воде. Для того, чтобы добиться лучших результатов (сбросить до 1 кг веса и очистить организм) можно к воде добавлять различные продукты, например:
- Разгрузочный день на воде с медом. Мед — это природный ингредиент, обладающий огромным количеством полезных свойств. В 3-х литрах воды комнатной температуры растворить 6 ст ложек свежего меда. Засахаренный в этом случае не подойдет. А вот нагревать мед свыше 60 градусов нельзя. Помните это!
- Разгрузочный день на минеральной воде. Минералка из магазина в пластиковой бутылке — это просто газированная вода. А вот выбирать правильную воду следует в аптеке — это должна быть вода в стеклянной бутылке небольшого объема, а перед употреблением следует предварительно выпустить газ. Помните о противопоказаниях, даже если чуть-чуть сомневаетесь — проконсультируйтесь с врачом.
- Лимонад с корнем имбиря или лимоном поможет ускорить метаболизм, но здесь не следует добавлять сахар или любой другой сахарозаменитель. 2-3 тоненькие дольки на 1 литр воды будет вполне достаточно.
Читать: Это опасно: почему нельзя пить чай с медом, лимоном или сахаром?
Вы можете на свое усмотрение добавлять различные овощные или фруктовые соки в воду, но разбавлять их следует не менее, чем 1:1. Но использовать следует только свежевыжатые моно соки, купленные в магазине не подходят. Ведь в них нет ничего, кроме химии.
И помните, разгрузочный день на воде следует делать не чаще, чем 1 раз в неделю. Вторым и третьим днями могут стать варианты на кефире, яблоках, фруктах, соках или на смузи.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Еще интересное:
3 проверенных лайфхака для желающих похудеть
Может ли лимонная вода помочь вам похудеть?
Какие бывают разгрузочные дни?
Самая эффективная диета для похудения. Как выбрать?
Как похудеть с помощью пищевой соды?
