"Как ты можешь спать так долго? или "Как ты можешь так рано вставать?" Вопросы, которые задают себе люди с разными хронотипами. Если Вы встаете поздно, но по ряду причин хотите вставать раньше - Вы можете это сделать. Самое главное осознанно к этому подойти. Даже обычного желания улучшить своё здоровье должно для этого хватить, но лучше если Вы будете мотивированы на это.
В этой статье я расскажу Вам как этого добиться!
1. Сделайте утро приятным
Вам будет легче изменить свои привычки, если Вы найдете стимул рано вставать. Вам нравится читать? Вам нравятся вкусные завтраки или чашечка кофе на балконе? Превратите эти желания в мотивацию проснуться рано.
То, что Вы делаете, как только встаете с постели, не должно Вас тяготить или быть неприятным. Если Вы не любите заниматься зарядкой в 6:30 утра, то и не стоит начинать своё утро с этого занятия. Таким образом, Вы не добьетесь своей цели рано вставать. Отложите зарядку на попозже и начните своё утро с того, что Вы любите.
Важным фактором хорошего утра так же может быть и мелодия на будильнике, которую Вы поставили. Старайтесь ставить спокойную мелодию, никакого рока и металла, не нужно создавать своему организму стресс с самого утра.
Еще для полноценного пробуждения организма можно принять утренний контрастный душ, после такого душа Ваш организм начнет быстрее пробуждаться.
2. Пусть утром будет больше света.
Если, когда вы просыпаетесь, солнце еще не взошло, то включите все светильники и люстры, что бы было много света. Вы также можете выбрать шторы посветлее, которые пропускают свет утреннего солнца.
Благодаря свету Ваши внутренние часы поймут, что пришло время просыпаться и начинать день.
3. Постарайтесь постепенно просыпаться раньше.
Если вы обычно просыпаетесь в 9 утра, не ожидайте, что Вы проснетесь в 6 утра через пару дней. Это просто невозможно из-за естественных способностей Вашего организма.
Вы должны постепенно подходить к идеальному времени для пробуждения, засыпая и просыпаясь на 15-20 минут раньше обычного. Устанавливайте Ваш будильник через день на 15 минут назад, пока Вы не получите желаемый результат.
4. Необходимо придерживаться распорядка дня
Последовательность - залог успеха. Исследования показывают, что негативные последствия для Вашего здоровья, такие как увеличение веса и повышенный риск сердечных заболеваний, происходят из-за нестабильного режима бодрствования. Поэтому необходимо составить свой график сна и бодрствования, который Вы будете соблюдать ежедневно.
В выходные Вы можете позволить себе проснуться на час позже, ничего страшного. И если время от времени Вам нужно вздремнуть в выходные, это тоже нормально. Главное не засыпайте на долго, 30 минут должно быть достаточно.
Еще можете вздремнуть минут 20-30 в обед. Только пользуйтесь этим советом если Вы не действительно устали и не выспались.
5. Создайте сонную среду
Самое главное правило перед сном - никаких телефонов, компьютеров, телевизоров, планшетов за час до сна. Очень просто зависнуть глядя в экран и пропустить знаки того, что вы устали, и пора уже засыпать.
Так же перед сном можно выйти на прогулку – это очень положительно влияет на качество Вашего сна, успокаивает и расслабляет.
Еще одним из важных пунктов перед сном является проветривание спальной комнаты, а если есть возможность спать с открытым окном это даже лучше. Всё это благоприятно влияет на человеческий сон.
6. Необходимо придерживаться графика питания
Так же как режим сна очень важно соблюдать режим питания и изо дня в день его соблюдать.
С утра старайтесь есть больше пиши, чем в обед, а вечером на ужин, наоборот, как можно меньше, а также не ешьте после 8 часов вечера.
Вывод:
Вам необходимо исключить из своей жизни различные негативные влияния, а также добавить то, что полезно для здоровья и сна. Используя набор рекомендаций, изложенных выше, Вы можете постепенно научиться вставать раньше.
Придерживаясь данных советов Вы сможете научиться засыпать и вставать, не испытывая никаких трудностей.