Вот уже много лет я потихонечку улучшаю своё питание. С каждым годом оно становится всё лучше и лучше, вредных продуктов в моём рационе - всё меньше и меньше, а здоровых, наоборот, всё больше.
За эти годы я заметила, что мои вкусы очень сильно поменялись, и то, что, как я думаю, не пришлось бы мне по вкусу лет 5 назад, сейчас, наоборот, вдохновляет и заставляет течь слюнки.
Но, тем не менее, бывают моменты, когда хочется чего-то вредненького, чего-то из "прошлой жизни".
Одно время я себе строго запрещала даже мысли о каких-то неправильных вещах: "Ты что, это же вредно! Это не вписывается в понятие здорового питания!"
Но в какой-то момент я поняла, что добровольно навесила на себя ярлык "адепт здорового питания" и не разрешаю себе какие-то вещи, которые мне всё ещё хочется.
А как известно, если долго себе что-то запрещать, то потом это желание прорывает все наши барьеры, словно плотина, и затапливает. Именно поэтому, у людей, строго ограничивающих себя в питании, так часто происходят срывы. И они бегут в ближайший магазин, накидывают полную тележку пельменей-чипсов-тортиков, а потом два дня всё это едят, прерываясь лишь на короткий сон.
Чтобы этого не происходило, все запреты должны проходить с умом. Как именно, я расскажу как-нибудь в другой раз, а сейчас мне хочется сконцентрироваться на заявленной теме: "Что же делать, если хочется чего-то вкусненького и как превратить это в ресурс, который позволит удержаться на пути здорового питания и здорового образа жизни в целом?"
Ответ прост: если вам хочется съесть что-то вредное, то надо это сделать! Но сделать это нужно с умом! Вот правила, которых придерживаюсь я и которые я советую попробовать применить вам:
1. Есть вредность можно только после того, как она отсутствовала в вашем рационе как минимум 40 дней.
Вы замечали, что 40 дней - это прямо волшебное число? Религиозные посты часто длятся именно это количество времени; когда мы хотим внедрить в свою жизнь новую привычку, нам тоже рекомендуют "продержаться" именно 40 дней... Почему? Ответ прост: 40 дней - это именно то количество времени, которое необходимо, чтобы человек перестроился к каким-то новым реалиям. Причём, перестроился как на уровне физического тела, так и на уровне ментального, психологического. Через 40 дней вам, во-первых, может не захотеться есть то, что вы исключили, во-вторых, после этого периода вы будете воспринимать этот продукт уже совсем иначе.
2. Не стоит есть много вредностей в один день или много вредностей в короткий промежуток времени. Я ем вредности не часто, и это очень зависит от того, чем наполнена моя жизнь в определённый период. Летом, я, кстати, позволяю себе больше (1-2 вредности в неделю), поскольку чаще бываю вне дома, в местах, где много искушений, а вот в холодное время года могу запросто съедать всего 1-2 вредности в месяц.
3. Выбирайте наименее вредный вариант того, что вам хочется. Например, если вам хочется шоколадку, купите 90% плитку, а не молочный шоколад. Если хочется чипсов, то выберите вариант "с солью", а не с какими-то вкусовыми наполнителями. Хочется тортика? Найдите, где купить красивый и вкусный сыроедческий торт и т.д.
4. Следите за своим состоянием после того, как съели что-то неправильное. Это самый главный, ключевой момент!
Если ваш рацион был достаточно "чистым" последние 40 дней, то после того, как вы съедите что-то неправильное, вы, скорее всего, почувствуете один из перечисленных ниже симптомов:
- сонливость
- усталость и лень
- нежелание заниматься спортом, хотя до этого вам это даже нравилось
- кислый привкус во рту, который очень хочется заесть, примерно через 15-30 мин. после еды
- тяжесть в животе
- учащённое сердцебиение
- если вы что-то неправильное съели во второй половине дня, то утром вы можете почувствовать неприятный запах изо рта, лицо может как бы слегка "припухнуть" , а глаза будут наполнены "соньками" больше, чем обычно.
- может появиться даже лёгкое ощущение тошноты
Обратите своё внимание на появление этих симптомов! И не просто подумайте об этом, а обязательно запишите в своём дневнике всё, что вы почувствовали.
Как правило, это не самые приятные ощущения, и вам вряд ли захочется испытывать их вновь.
И в следующий раз, когда вам опять захочется магазинную мороженку/чипсы/тортик и т.д., подумайте не о том, как вам было вкусно это есть, а о об этих ощущениях. И спросите себя: я действительно хочу снова это испытать? Эту резь в желудке, опухшие глаза, тошноту... Скорее всего, ваш ответ будет: "нет"!
Кстати, именно таким образом из моей жизни окончательно ушли самые вредные вредности. А то, что я позволяю себе теперь, некоторые, наверное, отнесли бы даже к здоровому питанию. Впрочем, они не совсем ошибаются, ведь, действительно, негативный эффект от этих продуктов достаточно невысок, и если ими не злоупотреблять, они вполне вписываются в концепцию здравого образа жизни.
Поделитесь в комментариях своим опытом: есть ли какие-то вещи в вашем рационе, от которых вам хотелось бы избавиться? Пробовали ли вы уже это сделать, и если да, то получилось ли у вас? Какой метод вы применяли?
И, конечно, если вам понравилась эта статья, то я буду очень ждать ваши лайки, а также буду рада видеть вас в числе своих подписчиков!