Мы привыкли подавлять свои страхи. В нынешней ситуации пандемии и экономических неурядиц мы научились делать это автоматически. Но подавляемый страх подрывает иммунитет, который сейчас так нужен. Нужно научиться побеждать свои страхи
Как определить, есть ли у вас на самом деле подавляемый страх? Боятся,на самом деле, все люди, поэтому расскажу про себя.
Наличие страха можно заметить сразу после пробуждения, когда вы еще не открыли глаза.
В этот момент можно почувствовать это неприятное тошнотворое ощущение, которое может сопровождаться напряжением в мышцах. Когда вы встанете и начнете заниматься повседневными делами, этот чувство может пройти, оно уходит в фоновый режим и уже не ощущается. Но я себе говорю: «Вот ты и попался, голубчик! Хоть ты и прячешься, все равно проявишь себя».
Если страх уже подавлен, то организм и психика все равно будут на него реагировать, нужно только отследить эти реакции. Состояния при этом бывают такие ( названия образные, мои):
1. «Старуха Изергиль».
Когда у меня возникает такое состояние, я внутри свой страх называю так. Есть такой интересный персонаж рассказа Максима Горького: оптимистичная внешне старушка, которая рассказывает молодежи, какие страхи и ужасы в своей жизни она перенесла.Кстати, молодежи это было интересно, видимо, потому, что фильмов-ужастиков в те времена не было. Но вернемся к реакции на страх.
Я вдруг ощущаю, что меня словно что-то сковывает, мешает двигаться. Движения становятся вялыми и медленными, хочется пойти полежать или поспать.
В таких случаях человек не осознает, что он боится. Но у него наступает такая защитная реакция, как у жука, ползущего по дорожке, если ткнуть в него соломинкой. Жук переворачивается и притворяется мертвым, замирает, в надежде, что внешняя угроза прекратится сама собой. И человеку тоже хочется лечь и не двигаться, как древней старушке. Это значит, надо посмотреть, где прячется неосознанный страх.
1. «Злобный людоед».
Состояние, когда раздражают все люди и внутри возникает это зудящее чувство злости, которое, конечно, надо поскорее взять под контроль.
Повышенная агрессия еще никогда никого не украшала: человек «срывается» на близких, говорит колкости или грубости окружающим, скандалит, плачет, закатывает истерики.
Это обычная, самая распространенная реакция на страх, заложенная природой. Есть даже расхожая фраза:«Лучшая защита- это нападение». Если хочется напасть, значит, где-то прячется страх, с которым надо разобраться.
1. «Белка в колесе».
Это неконтролируемая суетливость, избегание контактов и решения проблем. Я начинаю суетиться, развивать бурную деятельность по поводу и без, стремлюсь сконцентрироваться на деталях, не хочу видеть ситуацию в целом, придаю слишком большое значение мелочам.
Это – реакция побега. В нас природой заложено убегать от опасности. Если в ситуации, когда напали в темном переулке, можно убежать, то в повседневной жизни это сделать можно не всегда.
Вот и наступает такой повышенный тонус. Такое состояние тоже означает, что пора разобраться с собой.
Как справиться с этими состояниями?
Существуют разные приемы борьбы со страхом, вот самые простые, проверенные и быстродействующие. (Разберем для примера страх у детей, которые сдают ЕГЭ и ОГЭ).
1. Чего я боюсь?
Страх нужно определить и точно сформулировать. Взять листок бумаги и спросить себя: чего я боюсь?
Например, дети очень боятся экзаменов.
Поэтому в этом случае они делят лист на две колонки и пишут: « Я боюсь провалить экзамен.» Дальше нужно противостоять страху, опровергнуть его. И в другой колонке напротив нужно писать: «Я проштудировал столько-то учебников, выучил столько-то тем, сделал столько-то упражнений. Наверняка, в моей голове остались какие-то знания. К тому же, были еще дополнительные занятия». Такое опровержение придаст уверенности в борьбе со страхом. Надо продолжать искать аргументы, пока не придет чувство облегчения.
2. А что будет, если мои опасения сбудутся?
Можно проиграть в голове все последствия, если событие сложится именно так, как вы боитесь. Например: «Если я наберу меньше баллов, чем нужно, то есть и другие варианты – можно пойти учиться в другое место, остаться в родном городе, а не рваться в столицу.
В конце концов, в Европе и Америке молодежь вообще не идет после окончания школы сразу в колледж или университет. Они предпочитают сначала заработать денег на учебу или даже отдохнуть от школы, путешествовать. У них даже название есть для этого года – “gap year”. Если бы это было так плохо, они так не делали бы».
В общем, стоит показать себе, что жизнь продолжается, дать себе слово не впадать в отчаяние в случае неудачи. А дальше заняться приятными вещами: можно приступить к работе над будущим, которое нравится вам.
3. Визуализация победы.
Нужно нарисовать в воображении картину удачи и победы. Например, на экзамене: Аудитория, бланки, спокойное внутреннее состояние уверенности. Решить, какие нужны баллы и написать эту цифру Потом пережить это чувство торжества и победы, которое приходит при успешной сдаче экзамена. И прокручивать эту картинку в голове много раз.
( о том, как преодолеть энергетические истощение, потом прочитать можно здесь)
Так можно работать с любой ситуацией, по поводу которой возникает страх.
Можно так же больше бывать на природе. Меньше смотреть и читать негативной информации, которой переполнены СМИ. Хорошо помогает спорт и любая двигательная активность – держать себя в хорошей физической форме сейчас очень полезная идея.
Если понравилась статья, ставьте лайк, пишите комментарии.
Подписывайтесь на мой канал.
Подписаться на канал можно здесь
Желаю вам победы над страхами!