Этот комплекс упражнений направлен на функциональное восстановление коленных суставов и разработан специально для реабилитационных фитнес практик.
Выполняйте его 2-3 раза в день по 8-12 повторений. Весь комплекс займёт у вас 10-12 мин. Выполняется сидя на стуле, с прямой спиной.
Видео комплекса, как обычно в конце статьи
1. Поставьте стопы на пол и раздвигайте пальцы в стороны. Если поначалу у вас этого не получается-помогите себе пальцами рук
2. Так же, с помощью рук посдвигайте в сторону большие пальцы ног. Впоследствии вы сможете это делать без рук
3. Сделайте «загребающие» движения стопами сначала в одну затем в другую сторону
4. Поднимайте стопы на полупальцы.
Также можно предварять или завершать данный комплекс массажем стоп
Но одного движения для восстановления суставов недостаточно. В работе со своими клиентами я использую весь доступный мне арсенал средств-питьевой режим, изменение питания, нутрицевтики.
О питании это отдельная большая тема, скажу только, что для восстановления хряща я рекомендую рыбное заливное. Холодец тоже неплохо, но он довольно жирный, часто его есть не рекомендуется. А вот заливное-самое то.
Из нутрицевтиков я рекомендую пить натуральную органическую серу и питьевой вариант гиалуроновой кислоты. Если нужны конкретные названия-пишите в комментариях или на почту с указанием статьи.
Эти упражнения и много других вы сможете увидеть на третьем потоке моего квест марафона "Лимфодренаж Плюс".
Подробности и запись на квест марафон Лимфодренаж Плюс - здесь https://limfa.turbo.site/online
Видео упражнений
