Слегка изменив привычки и добавив несколько новых продуктов, вы получите максимальный эффект от упражнений и проживете лучшую, более здоровую и долгую жизнь.
Все мы знаем, какой пищи следует избегать, и что самая разумная идея - не есть мясо с жареной картошкой поздно вечером и заливать все это кружкой пива. Чтобы действительно улучшить свой рацион и быть здоровым изнутри и довольным снаружи, вам необходимо знать, какие продукты нужно иметь на столе.
Свежий сыр.
Свежий сыр - отличное блюдо перед сном. Он богат казеином - белком, который стимулирует пищеварение и обмен веществ во время ночного отдыха. Некоторые мужчины избегают свежего сыра из-за его солености, но немного больше соли - не проблема, если в организм поступает достаточно воды и калия. Также всегда можно купить несоленый сыр. Для хорошего ужина смешайте столовую ложку арахисового масла с творогом и добавьте в смесь орехи по вашему выбору.
Капуста.
Капуста богата питательными веществами и в то же время содержит мало калорий. Это хороший выбор, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, так как капуста надолго насыщает. Кочанная капуста также является отличным антиоксидантом, снижающим риск рака, а для быстрого и качественного приема пищи вам понадобится совсем немного времени! Слегка обжарьте куриные грудки с нарезанными овощами; оберните смесь капустным листом, а приготовленные таким образом рулеты можно запечь в легком томатном соусе.
Мангольд.
Мангольд - отличный заменитель, если вам надоели одни и те же зеленые овощи. Это листовое растение имеет немного резкий вкус, но является отличным источником лютеина и зеаксантина и защищает глаза от эффектов старения. Обжарьте мангольд в небольшом количестве оливкового масла, соли и перца, добавьте немного измельченного чеснока, просекко и винного уксуса. Обжаривайте до тех пор, пока овощи в объеме не уменьшатся вдвое.
Гранат.
Хотя в нашей стране его не так часто используют, гранат - один из самых полезных фруктов. Он снижает риск развития рака, особенно рака простаты. Чтобы своевременно и полноценно обезопасить себя, ешьте хотя бы кусочек этого фрукта каждый день. Гранат - отличный источник витамина С, который поддерживает нормальный уровень коллагена в организме и помогает бороться с простудой и вирусами. Положите полстакана граната в протеиновый коктейль и перемешайте, пока не получите однородную смесь. Этот вид напитка творит чудеса с организмом, особенно после регулярных тренировок.
Лосось.
Лосось богат незаменимыми жирными кислотами и является одной из лучших рыб, рекомендованных для мужчин. Консервированный лосось богат кальцием, который необходим для здоровья костей и нормальной функции мышц. Если вы едите эту рыбу в ресторане, обратите внимание на соус, с которым ее подают, так как он может быть очень калорийным. Лосось на мангале можно приготовить самостоятельно. Перед этим нужно замариновать рыбу в соусе из 1 столовой ложки соевого соуса, измельченного свежего имбиря и половины столовой ложки оливкового масла. Маринад улучшает вкус рыбы, при этом отсутствуют лишние калории в блюде.
Стейк из говядины.
Стейк из говядины - один из лучших продуктов для мужчин. Он богат белком и является отличным источником железа, необходимого для правильного поступления кислорода в клетки крови. Хотя анемия обычно является женским заболеванием, мужчины также могут страдать анемией. Им нужно немного меньше железа, чем женщинам, но регулярно тренирующиеся должны следить за тем, чтобы они получали достаточно железа. Хотя большинство мужчин предпочитают стейк на гриле, зимой попробуйте более длительный способ приготовления. Нарежьте стейк тонкими полосками и обжарьте с овощами в глубокой сковородке.
Финики.
Если вы ищете пищу, которую можно было бы съесть после нагрузки, финики лучше всего подходят для восстановления вашего организма. У этих плодов высокий гликемический индекс, а это значит, что все белки, которые вы потребляете, быстрее попадут в мышцы.