А вы знали, что авокадо ботанически считается ягодой, за счет своей мясистой структуры, благодаря наличию большой косточки, а также потому что плод растет на дереве. В наше время этот продукт включен в многие диеты, его рекомендуют кушать лицам пытающимся избавиться от лишнего веса. В ресторанах и кафе блюда с авокадо чаще отнесены к фитнес меню. Найти продукт можно на полках магазина, определить его зрелость следует по мягкости.
Первая причина – полезный состав
Рассмотрим пищевую ценность авокадо. В его состав входит:
1. Пищевая клетчатка. Необходима нам для нормализации пищеварения, восстановления микрофлоры, профилактики запоров.
2. Калий, натрий, магний – полезны для работы сердца, нервной системы, мышц.
3. Витамины А, Е, К и В6 – которые так же необходимы организму для нормальной деятельности всех систем.
4. Полезные жиры (мононенасыщенные кислоты) – выступают профилактикой многих сердечных заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета.
В 100 граммах продукта – 167 ккал. Подойдет для завтрака, так же можно разделить авокадо на несколько приемов пищи в течение дня.
Вторая причина – польза для организма
Благодаря своему составу авокадо оказывает максимум положительного влияния на организм человека. В первую очередь это связано с наличием «хороших жирных кислот», которые снижают количество плохого холестерина, а именно за счет липопротеидов низкой и очень низкой плотности. Одновременно с этим увеличивают количество хороших фракций холестерина. Такое воздействие выступает профилактикой сахарного диабета, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.
Клетчатка в составе авокадо способствует сытости, поэтому продукт часто используется при похудении. Помимо этого, пищевые волокна положительно влияют на работу пищеварения, обладают преобиотическим эффектом, восстанавливаю нашу микробиоту.
Авокадо богат калием, который способствует адекватной работе сердечной мышцы, нормализует кровяное давление. К примеру, употребление этого продукта поможет восполнить потребность организма в калии на 15% от суточной нормы, к примеру, такое же количество К содержится в двух бананах.
Третья причина – помощь в похудении
Разберемся за счет чего авокадо может помочь в сбросе лишнего веса. Опять возвращаемся к его составу, а именно к полезным жирам и клетчатке.
При употреблении 100 г – вы получается около 7 г пищевых волокон. Суточная норма для человека – 20 г, то есть за счет авокадо мы получаем почти половину от необходимого уровня клетчатки.
А что относительно полезного жира? В biomed central было опубликовано небольшое исследование относительно использования авокадо при снижении веса. Установлено, что взрослые лица при похудении отмечали 28% снижение чувство голода при добавлении в свой рацион данный продукт.
Четвертая причина – здоровье кожи лица
Добавление авокадо в рацион за счет его витаминного состава улучшает цвет кожи на лице, она становится более здоровой. Отлично продукт помогает обладательницам сухой кожи, так как оказывает успокаивающие действие.
Масло авокадо помогает выработке коллагена, что в свою очередь влияет на процессы старения кожи.
Итоги
Авокадо необходимо вводить в свой рацион, заменяя им жирную пищу. Полезный состав продукта помогает организму в борьбе с многими заболеваниями сердца и сосудов, ЖКТ, мышц и нервов. Авокадо можно кушать в обычном виде, готовить из него пасту, добавлять его в салаты. Содержание клетчатки, полезных жиров, витаминов – являются главными причинами, почему стоит обратить свое внимание на авокадо при посещении магазина и планировании своего рациона.
