Всем привет! Из этого выпуска вы узнаете о 10-ти продукта, которые нельзя употреблять вечером. Прочитав статью до конца вы узнаете об обратной стороне многих продуктов и сможете составить здоровый вечерний рацион, за который организм скажет вам спасибо!
1. Грейпфрут.
Не ожидали, я тоже, многие люди издавна считают что грейпфрут, чуть ли не обходимо есть на ночь, поскольку этот продукт идеально подходит для похудения.
На самом деле в этом есть доля правды, грейпфрут действительно отлично сжигает жир, этот фрукт в целом очень питательный, он содержит большое количество витамина А, витамина С, калия и пищевой клетчатки.
Учитывая все это, можно смело заявить что грейпфрут это идеальный продукт, тем не менее все же его не стоит есть вечером, тем более непосредственно перед отходом ко сну, не забывайте о том, что грейпфрут это цитрус, цитрус может вызвать сильную изжогу, особенно у людей имеющих определенные проблемы с пищеварением. Изжога однозначно помешает здоровому сну. Человек съевший грейпфрут на ночь будет с трудом засыпать и периодически просыпаться посреди ночи.
Конечно мы не говорим о том, что такой сценарий неизбежен но рисковать все таки не стоит, есть грейпфрут можно и даже нужно, если у вас конечно нет аллергии на цитрусовые, но делать это надо в первой половине дня.
2. Брокколи.
И вновь неожиданный продукт, который наравне с грейпфрутом считается очень полезным, брокколи действительно может похвастаться целой массой важных для организма веществ и микроэлементов, в этом кроются и плюсы и минусы этого овоща.
Брокколи содержат большое количество клетчатки, клетчатка как вам возможно известно замедляет усвоение углеводов и жиров, а также процесс пищеварения в целом таким образом. Употребление брокколи способствует похудению, но в то же время мешает здоровому сну, если есть ее на ночь, то ночью пищеварительная система как весь организм должен отдыхать, однако употребление брокколи запускает процессы активного пищеварения, организм будет оставаться в рабочем состоянии дольше необходимого, диетологи отмечают что употребление брокколи вечером может привести к вздутию живота, поэтому лучше есть эти овощи в первой половине дня.
К слову, то же самое относится к цветной капусте с сельдереем, вообще надо сказать, далеко не все овощи полезны на ночь.
3. Помидоры.
Помидоры очень полезные, они насыщены всевозможными веществами и витаминами. Томаты приносят большую пользу для организма человека и защищают его от различных заболеваний, вдобавок калорийность у этого плода практически отсутствует на 100 граммов продукта приходится всего 20 килокалорий, по этой причине он прекрасно подходит для диетического питания, но не спешите уплетать помидоры вечером перед сном, это не рекомендуют делать многие диетологи, объясняется все это несколькими причинами: во-первых помидоры обладают сильным мочегонным эффектом, употребление этих плодов вечером приводит к выведению из организма лишней жидкости, последующему обезвоживанию мешающему здоровому сну; во-вторых свежие помидоры запускают работу желудка, если поесть их на ночь, пищеварительной системе придётся заниматься их перевариванием, вместо того, чтобы отдыхать.
Ночью все процессы в организме замедляются и пищеварение может занять больше времени чем необходимо, в итоге вы получите не здоровый сон и чувство дискомфорта в кишечнике и желудке; в-третьих томаты содержат тирамин, который по влиянию на организм очень схож с адреналином, сами понимаете что уснуть будет сложнее.
Ешьте помидоры в первой половине дня и тогда вы получите не только пользу, но и здоровый сон ночью.
4. Орехи.
Орехи быстро утоляют голод и являются хорошим перекусом, в орехах содержатся вещества помогающие снизить пагубное влияние стресса и нервного напряжения, вдобавок орехи хорошая подпитка для мозга поэтому, их важно есть людям занимающимся умственным трудом.
Орехи хорошая альтернатива мясу, если по каким-то причинам животные белки исключены из рациона, но не стоит забывать о том, что любой продукт полезен в меру и орехи не является исключением. Орехи очень калорийны в 100 граммах ореховой смеси как правило содержится около 600 калорий, съев горсть орехов вечером, можно загрузить желудок почти на всю ночь и и получить не самый здоровый сон.
5. Красное мясо.
Это очень полезный продукт, если вы будете есть его в умеренных количествах в первой половине дня, то организм скажет вам спасибо, в нем содержится много белка, полезных микроэлементов и веществ.
Именно это является и плюсом и минусом данного продукта. Минус в том, что большое количество белка на ночь не самый лучший подарок желудку, помимо этого в составе красного мяса содержится большое количество тирозина, который как отмечают диетологи повышают уровень адреналина в крови.
Переваривание красного мяса занимает у организма довольно много времени, вследствие чего отход ко сну отложится минимум на пару часов, с другой стороны после переваривания красного мяса вы почувствуете усталость и захотите спать, так что стоит определить идеальное время для употребления красного мяса, которое индивидуально для каждого человека.
6. Острые специи.
Употребление острых специй способствует небольшому повышению температуры тела и обезвоживанию, вдобавок употребления острых специй может спровоцировать изжогу и вздутие живота, как вы понимаете ни что из вышеперечисленного не соотносится со здоровым сном и хорошим самочувствием, так что если вы любитель остренького отдайте предпочтение пряностям в первой половине дня, то же самое касается любых острых блюд и закусок.
7. Копчености.
Едва ли можно устоять перед запахом копченого мяса, сырокопченой колбасы и прочих копченых вкусностей. Не удивительно, что эти продукты обожают и взрослые, и дети.
Копчености постоянный гость на ужинах и застольях, хотя эти продукты действительно очень вкусные, все же их не стоит уплетать на ночь глядя. Дело в том, что в составе превалирующего большинства копченых продуктов содержится тирамин, о котором мы уже говорили ранее, эта аминокислота увеличивает выработку адреналина, вещества отвечающего за выработку нервных импульсов, избыток адреналина возбуждает мозг и не даёт нормально уснуть.
Кроме того, копчености как известно слишком жирные, а нагружать желудок вечером не самая лучше идея, копчености это вкусно и здорово но хороший сон как по мне дороже, поэтому употребляйте эти продукты в первой половине дня и только в умеренных количествах.
Кстати об умеренных количествах, от потребления какого продукта небольшими порциями очень сложно отказаться, что приходит на ум, может что-нибудь из сладостей, если да, то вы думаете в правильном направлении, потому что наш следующий пункт посвящен именно сладкому продукту, который обожает миллиарды людей по всему миру.
8. Темный шоколад.
Для всех сладкоежек плохие новости, темный шоколад не стоит есть вечером, если вы не хотите заиметь проблем со сном. На самом деле, этот продукт очень даже не плох, темный шоколад полезен для сердца, он помогает организму в работе с кровообращением и так же влияет на давление, но если вы захотите помочь своему организму, то лучше съешьте пару кусочков темного шоколада утром или днем, но не вечером!
Диетологи утверждают, что даже маленький кусочек темного шоколада во второй половине дня, серьезно сбивает процесс похудения и пагубно влияет на хорошее самочувствие.
Во-первых, в этом продукте слишком много сахара, во-вторых в состав темного шоколада входит кофеин, сочетание сахара и кофеина подходит для первой, но никак не для второй половины дня. Диетологи отмечают, что всего пара кусочков темного шоколада может вполне заменить чашку эспрессо, как вы понимаете, это не лучший перекус на ночь, так что откажитесь от употребления темного шоколада вечером и ешьте его в первой половине дня, ровно как и другие сладости.
9. Фастфуд.
Фастфуд в целом плохая пища, употребление которой стоит максимально ограничить, может о поедании гамбургеров и картошки фри на ночь лучше забыть навсегда!
Фастфуд, продукты как правило очень жирные, соленые и острые, вдобавок в них порой не мало сахара, например жирные котлеты на булках иногда поливают сладким соусом, продукты с таким сочетанием не здоровых качеств вредно есть в принципе, а вечером уж тем более.
Тяжесть в желудке и беспокойная ночь будут обеспечены, вряд ли кому-то понравится спать с набитым картошкой фри и бургерам животом, поэтому не ешьте фастфуд на ночь, посещать рестораны быстрого питания стоит в первую половину дня, а по возможности лучше вообще отказаться.
10. Кофе.
Ну и напоследок, самый очевидный продукт, не рассказать о котором в таком топе было бы преступлением. Кофе и вечер несовместимые сочетания, если мы говорим о здоровом образе жизни и хотя здесь все очевидно, стоит дать пару комментариев: во-первых, кофе содержит большое количество кофеина - заклятого врага сна.
Кофеин стимулирует и активизируют работу мозга, значительно затрудняя процесс засыпания, конечно мы не имеем ввиду, что выпив чашку кофе вечером, вы вообще не сможете уснуть, просто это будет сделать куда труднее, а следовательно за ночь ваш мозг не отдохнет так хорошо, как если бы вы не пили кофе вечером.
Кстати, что касается кофеина, то он содержится не только в кофе, но и в чае, а также в газированных напитках, например в кока-коле, поэтому от употребление этих напитков на ночь тоже стоит отказаться.
Вторая причина, почему этот напиток не стоит употреблять вечером, это его мочегонные свойства, употребление кофе приводит к обезвоживанию организма, поэтому выпив чашку горячего кофе вечером, вы вряд ли нормально выспитесь, придется просыпаться, чтобы сходить в туалет.
