Для него нужно приготовить снаряд. Делается он очень быстро из подручных средств.
Самое интересное, что я знала о нем с самого детства. Мне было лет десять когда у нас появилась дача и вот там-то дедушка и показал мне его. И не только мне, а и всем заинтересованным дачникам. Потому что на даче очень легко сделать этот тренажёр. Нужны только старый черенок от лопаты, кирпич и веревка. Или любая толстая прямая ветка длиной 60-70 см и какая-то тяжёлая компактная вещь. Вес сначала может быть 2 кг а потом можно дойти и до 4-х килограммов.
Помню тогда это упражнение произвело фурор у всех соседей, все когда попробовали, бросились сами изготавливать такую штуку. И потом я благополучно забыла о нем. Прошло много лет. А недавно к нам пришел врач. Муж простудился сильно. Очень хороший врач. Всегда немного усталый мужчина, уже в годах. Такой спокойный, рассудительный ещё из старой гвардии. Разговорились и вдруг он стал рассказывать о прекрасном упражнении, которое буквально спасло его от болей в руках, выпрямило осанку, укрепило мышцы груди, спины, ног, в общем превратило его в совершенно другого человека. И я с удивлением узнаю по описанию, что это то же упражнение, которое когда-то показал мне дед.
Ну а теперь к сути. Как уже говорила берём кирпич ( врач брал диск от штанги, он удобен тем, что у него есть отверстие посередине), верёвку и круглую палку, желательно отшлифованную, чтобы не было заноз.
Можно в палке сделать дырку посередине и пропустить туда верёвку, а на конце завязать узел, чтобы она в эту дырку не проскальзывала. Можно просто обмотать ее посередине палки и завязать.
Отмеряем расстояние от вытянутых параллельно земле рук до земли и другой конец веревки привязываем к грузу. Должно получиться примерно вот так. Чем хорош черенок от лопаты, что он довольно толстый. Врач рассказывал, что когда он пробовал брать круглую деревяшку потоньше, у него начали болеть суставы рук.
Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Черенок можно ухватить на любом расстоянии. Когда хват шире поднимать сложнее, но тогда задействованы и боковые мышцы спины.
Суть упражнения в том, что вращая черенок в руках мы медленно наматываем верёвку и груз постепенно поднимается. Когда кирпич поднялся наверх до конца, мы медленно начинаем крутить черенок в обратную сторону, отматывая верёвку. Когда кирпич коснется земли, упражнение считается выполненным.
Хват руками может быть как пальцами вниз, так и пальцами вверх. Мышцы рук и плеч при этом работают совершенно по разному, так что стоит чередовать и так и так.
Сначала будет трудно сделать даже один раз. Но оно тем и хорошо, что на нём не надо долго надрываться. Сделали один раз и хорошо. Я например сейчас на даче, пробегая по своим делам, увижу этот тренажер, подойду, сделаю и дальше пойду, что-нибудь полоть или поливать. И так за день получается раза три.
А когда приезжают сыновья мы устраиваем соревнование, кто больше поднимет. Они между собой конечно, я в другой группе соревнуюсь:)
Труд дачника тяжёлый, особенно если это городской житель, который только в сезон вкушает все прелести прополки, полива, копания. Поэтому к вечеру у меня спина обычно отваливалась. Сейчас и руки окрепли и реально мышцы спины стали посильней, да и пресс похоже чуть подтянулся. Лето только началось, и надеюсь что к его концу я с помощью этого упражнения также как и врач стану другим человеком. А на зиму возьму этот тренажёр в город, чтобы не терять форму.
Внимание! Есть противопоказания! Перед тренировками необходимо посоветоваться со специалистом!
Если статья понравилась подписывайтесь на "Будни Анны". Ставьте палец вверх и оставляйте комментарии.