По словам телеведущей и мотивационного спикера Мэл Роббинс, всё, что вам нужно, чтобы изменить вашу жизнь, - это 5 секунд. В своей книге о "правиле 5-ти секунд" она объясняет, почему это не очередная вспомогательная техника, а настоящая наука. Приготовьтесь выслушать её аргументы и узнать, как изменить вашу жизнь к лучшему!
Как было открыто "правило 5-ти секунд".
В 2009 году Мэл Роббинс была измученной сорокалетней женщиной с огромными проблемами. У неё не ладилось с деньгами, работой и браком. Канал Фокс недавно закрыл её реалити-шоу, но Мэл всё ещё была связана 10-ти месячным контрактом, поэтому она не могла найти себе другую работу в средствах массовой информации. Кроме этого, её муж только что открыл пиццерию, бизнес не пошел, и поскольку супруги вложили в это предприятие все свои сбережения, а также деньги, которые должны были идти на выплаты по ипотеке, Мэл пришлось одолжить денег у отца, чтобы погасить ипотеку.
Финансовые вопросы сильно мешали и без того непростым отношениям Мэл с супругом. Она начала выпивать, и вскоре делала это каждый вечер.
В конце концов, не было дня, когда бы Мэл не мучилась от похмелья по утрам. Она с ужасом думала о будущем и испытывала чувство того, что её поймали в капкан. Она прекрасно знала, что ей нужно делать, чтобы всё изменить: вставать во время, лучше ухаживать за собой, попросить помощи у друзей, меньше пить, лучше относиться к мужу. Но она не делала ничего. Вместо этого, Мэл просыпалась только, когда муж уже ушел на работу в ресторан, а её дети опоздали на школьный автобус. Но однажды всё изменилось.
Мэл ложилась спать, когда случайно увидела телевизионную рекламу, где показывали как взлетает ракета. Этот ролик почему-то привлёк её внимание. Она очень хорошо помнит это событие. "Я услышала известный обратный отсчет 5-4-3-2-1, огонь и дым заполнили экран, и ракета взлетела. Я подумала, что именно так завтра встану с постели как ракета. Я буду двигаться так быстро, что у меня не будет времени отговорить себя действовать." На следующее утро я так и поступила. И родилось "правило 5 секунд". Это очень простое правило: "Каждый раз когда вы хотите достичь своей цели, вы должны посчитать от 5 до 1 и начать действовать или ваш мозг остановит вас".
Почему "правило 5 секунд" работает.
Хотя правило может показаться обманчиво простым, оно научно доказано и основано на здравом смысле. Другими словами, есть исчерпывающие доказательства, что вы должны на самом деле доверять своему внутреннему голосу также сильно, как доверяете своему мозгу, потому что всё взаимосвязано. Как написал известный итальянский поэт Джакомо Леопарди: "Когда вы думаете о том, как дышать, вы с трудом дышите, когда вы думаете об акте мочеиспускания, вы с трудом можете писать. Такие мысли могут уничтожить вас. Но как выяснила Мэл Роббинс, они же могут возвратить вас к жизни.
Каждый раз когда вы ставите перед собой цель, ваш мозг замечает её и помечает её красным восклицательным знаком. Теперь каждый раз когда вы находитесь рядом с вещами, которые могут помочь вам достичь этой цели мозг пытается запустить ваши инстинкты, чтобы вы в конце концов достигли желаемой цели. Например, если ваша цель делать больше физических упражнений, то каждый раз, когда вы проходите мимо спортивного зала после волны страха и сомнений, мозг скажет вам, что неплохо бы зайти внутрь. И вы чувствуете это, ваш внутренний голос говорит вам, что нужно войти в зал. Это ваши инстинкты напоминают вам о ваших целях, "внутренняя мудрость" направляет вас ваш финальный пункт назначения. "Когда мы говорим о целях, мечтах, способах изменить свою жизнь, - замечает Роббинс, - ваша "внутренняя мудрость" - это настоящий гений. Ваши импульсы инстинкты направляют вас к цели. Нужно всего лишь научиться им доверять".
Основная проблема с "внутренней мудростью" заключается в том, что её можно подавить интеллектом и раздумьями. Мозг предпочитает быть в комфорте и и подстраивается под изменения и новые веяния. Вот почему мозг пытается подавить ваши инстинкты, каждый раз когда они проявляют себя. Поэтому если вы не станете действовать, в первые пять секунд, мозг не позволит вам действовать вообще. Есть такой упрощенный, но очень наглядный пример, когда вы просыпаетесь утром, первое, что вы сделать, - это отключить будильник, потому что мозг говорит вам: "Оставь меня в покое! Я хочу спать!" Посчитайте от 5 до 1, и вы вы испытаете на себе силу "правила 5 секунд". Вы почувствуете внезапный прилив энергии, желание встать и начать что-то делать. Если вы будете сопротивляться этому желанию достаточно долго, в итоге вы всё-таки решите выключить будильник.
Чувствительные машины, которые думают.
Причина, по которой мы не делаем то что должны, - это не недостаток знания. На самом деле многие люди отлично знают, что они должны делать чтобы улучшить свою жизнь. Проблема не в том, что мы не знаем. Именно наши чувства проигрывают битву. "Если вы когда-либо задавались вопросом, почему так трудно заставить себя делать вещи, которые, как вы прекрасно знаете, решат ваши проблемы и сделают жизнь лучше, - пишет Роббинс, - ответ прост: проблема в ваших чувствах. Никто не отдаёт себе отчёт в том, что мы принимаем практически каждое решение не с помощью логики, а с помощью чувств."
Исследования американского нейробиолога португальского происхождения Антонио Дамасио доказали эту гипотезу. В течение нескольких десятилетий Домасио изучал, как устроен наш мозг в плане эмоций, памяти и процесса принятия решений. Он провел серию экспериментов с людьми, у которых был поврежден мозг. Эти повреждения не позволяли этим людям испытывать эмоции. Учёный совершил просто революционное открытие. В 9 случаях из 10 мы принимаем решения не мозгом, а чувствами. Другими словами, чувства не мешают действовать, а помогают и направляют. По мнению Дамасио, мы не "думающие машины", которые чувствуют, а "чувствующие машины", которые думают.
Ещё один пример, который прекрасно иллюстрирует теорию ученого. Один из подопечных Дамасио страдал от поражения мозга, из-за которого не мог испытывать никаких эмоций в принципе. К сожалению, он также потерял способность делать выбор. Его буквально парализовали простейшие вопросы: "Что ты будешь есть на обед?". Логически он мог объяснить все "за" и "против" своего выбора. Но он просто не мог остановиться их перечислении. Другими словами, он не мог действовать, потому что слишком много думал. И его тело не подсказывало ему правильного решения. Многие думают, что именно наши чувства мешают мозгу действовать. Дамасио утверждает, что всё совсем наоборот. "Правило 5 секунд" поможет вам принять правильное решение.
Инстинкт и сила духа.
"Правило 5 секунд" - выдающаяся гипотеза, имеющая научную основу. Это правило способно изменить ваше поведение. Оно позволит вам отделить чувства от действий. "Есть так называемое "окно" между моментом, когда наш инстинкт говорит нам меняться, и когда наш разум убивает этот порыв, - объясняет Роббинс, - Пока ваш разум начинает работать против вас в доли секунды, а мысли ещё не полностью захватили вас, остановитесь на несколько секунд. "Окно" в пять секунд работает для всех.
Рассмотрим пример 26-ти летнего проповедника по имени Майкл. Вскоре после вступления в сан 5 декабря 1955 его назначили лидером протестной группы, которая была организована в ответ на арест невиновной сорока двухлетней женщины из Алабамы. "Это произошло так быстро, - скажет Майкл много лет спустя, - что у меня не было времени всё хорошенько обдумать. Если бы я подумал, скорее всего, я бы отказался от этой должности."
"Слава богу, он не отказался, - продолжает Роббинс, - потому что иначе он не стал бы известным борцом за права человека, более широко известным под именем Мартин Лютер Кинг, и эта арестованная женщина была никто иная, как Роза Паркс, "мать движения в защиту прав афроамериканцев". Неудивительно, что она тоже руководствовалась инстинктом, когда отказалась уступить своё место белому мужчине в автобусе за четыре дня до того, как Мартин Лютер Кинг возглавил бойкот автобусных линий города. Она ничего не планировала, напротив, у неё " не было времени всё хорошенько обдумать."
Немецкий писатель Иоганн Вольфганг фон Гёте однажды описал мужество как "желание действовать без какой-либо гарантии успеха". Это другая причина, по которой "правило 5 секунд" работает. Она даёт силу духа. Мы не имеем никаких гарантий ,что наши действия приведут нас к успеху, наш разум пытается отговорить нас от любых действий, убеждая нас в существовании потенциальных рисков и говоря, что это неправильное время и неподходящие обстоятельства, чтобы действовать. Однако ваш ваш инстинкт скажет вам, что нужно верить, чтобы действовать. Именно действия формируют привычки и характер, а не намерения и мысли.
Продуктивность и прокрастинация.
Большинство людей верят, что их мысли влияют на их чувства, которые в свою очередь влияют на их действия. Но обратное кажется гораздо более правдивым: именно наши чувства и мысли меняются в результате наших действий. Сила духа, другими словами, это не то, что вы чувствуете до совершения действия, а то, что вы получаете после совершения действия. Аристотель увидел эту связь две тысячи лет назад и резюмировал это четырьмя простыми словами: "Делай добро, будь добрым."
Проще говоря, поведенческие изменения не должны быть целью ваших действий, а их началом. Поэтому "правило 5 секунд" и работает. Автоматизация вашей реакции на ваш инстинкт позволяет вам начать что-то делать ещё до того, как вы начали что-либо делать. "Не сумев подготовиться к успеху, вы готовитесь к провалу", - некогда остроумно заметил Бенджамин Франклин. Но он забыл упомянуть, что, если слишком долго готовиться, слишком трудно начать действовать. И это гораздо хуже, чем совершить ошибку. Таким образом поэт Уильям Вордсворт был более близок к правде, когда написал: "Начав, начинай!"
И снова вы это знаете. Проблема в том, что вы ничего не делаете. В этом и есть вся суть прокрастинации, склонность к постоянному откладыванию важных задач и уделение внимания чему-то менее срочному. Лучший способ победить прокрастинацию, как утверждает профессор психологии Тимоти Пичил, - просто начать действовать. В этом вся суть "правила 5 секунд". Это "стартовый ритуал", который переключает передачу и позволяет разуму контролировать процесс, пока не слишком поздно.
И напоследок ещё одна важная вещь: не всегда прокрастинация - это плохо. Наряду с "деструктивной прокрастинацией", по словам психологов, существует "продуктивная прокрастинация". Несмотря на то, что это звучит как оксюморон, иногда бывает полезно отложить в сторону креативный проект на некоторое время и позволить своему разуму отдохнуть. Когда вы стучитесь в стену, это возможно лучший способ закончить проект. Почему? Наш разум тоже нуждается в отдыхе. Не нужно злоупотреблять "правилом 5 секунд", когда вы чувствуете, что оно не работает. Позволяйте иногда себе "продуктивную прокрастинацию".
Книга Мэл Роббин была переведена на 30 языков и стала бестселлером компании Audible 2017 года. Она также была номинирована на премию компании Audible "Книга года" среди книг по саморазвитию. Более того, связанный ролик TED Talks 2011 года до сих пор набирает огромное число просмотров и им чаще всего делятся в интернете за всю историю существования TED Talks.
Материал взят из англоязычного источника.
Ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал Тренды Запада, чтобы не пропустить интересные публикации.