Мы все стареем. Седые волосы начинают пробиваться, и мы начинаем немного замедляться. Но только потому, что мы стареем, не означает, что мы должны просто поднять руки и отказаться от упражнений.
Преимущества упражнений с возрастом огромны:
- снижение риска сердечных заболеваний
- снижает артериальное давление
- повышает уровень энергии и качество сна
- поддерживает хорошую плотность кости
- помогает при сжигании жира
- улучшает равновесие и двигательные навыки
Однако по мере того, как вы становитесь старше, ваш режим упражнений должен меняться в соответствии с вашим телом.
До 60 лет ваши тренировки могут оставаться практически неизменными. Вы все еще можете жать, чтобы нарастить мышцы, используя диапазон повторений между 8-15 повторениями.
Очевидно, что вам нужно прислушиваться к своему телу, но интенсивность тренировки может оставаться высокой.
В возрасте примерно от 40 лет вы получите гораздо больше пользы для сохранения жизни, переключив свое внимание на общую кардио – тренировку, а не на наращивание мышечной массы.
Вот что я рекомендую: вы можете выполнять многие упражнения с гирей или без нее…
Тренировка с гирей
- Становая тяга одной рукой или Русский мах
- Отжимания
- Выпады (с гирей или без нее)
- Тяга гири к поясу в наклоне ,Тяга гири сплит позиция
- Приседания (с гирей или без нее)
- Не полные турецкие подъёмы(с гирей или без нее)
- Быстрые альпинисты
Выполняйте по 15-20 повторений каждого упражнения и старайтесь не отдыхать между упражнениями. В конце раунда отдохните 1-2 минуты, а затем повторите в общей сложности 2-3 раунда.
Выполняйте вышеупомянутую тренировку 2-3 раза в неделю и будьте активны с ходьбой и ездой на велосипеде в дни отдыха.
Итог
Одно из главных отличий, которое вы заметите с возрастом, заключается в том, что ваш диапазон движения будет уменьшаться.
Обязательно рекомендую вести активный образ жизни,двигаться что бы суставы работали активно.
Хорошая подвижность суставов сохранит вашу молодость и позволит вам свободно двигаться.
Удачных тренировок...
