Спина+Грудные+РУКИ
Жим сидя от груди z-ой штанги. 5 по 12-15
Тяга гантели в наклоне. 4 по 12-15
Жим гантелей на скамье под углом 30градусов. 5 по 12-15
Подъем штанги на бицепс. 4 по 12-15
Жим узким хватом z-ой штанги . 4 по 12-15
Сайкл тренировка 55 мин при высоких пульсовых зонах на пределе.
завтрак:
Обед:
На ужин были Всса на улице жарко аппетита совсем нет.
