Как быстро похудеть.

13-дневная диета, которую иногда называют Военной диетой, ” это трехдневная диета со строгим режимом завтрака, обеда и ужина. Сторонники этого метода рекомендуют как можно тщательнее следовать плану питания, а затем вернуться к более нормализованной диете в 1500 калорий в течение оставшейся части недели. Завтрак на 1 день состоит из:1 чашка (0,25 л) несладкого черного кофе или чая 1 ломтик тоста, желательно цельной пшеницы 2 столовые ложки (30 мл) арахисового масла 1/2 грейпфрута Обед на 1 день состоит из:1 чашка (0,25 л) несладкого черного кофе или чая 1 ломтик тоста, желательно цельной пшеницы 1/2 банки тунца Ужин на 1-й день состоит из:3 унции (85 грамм – примерно размер колоды игральных карт) любого мяса 1 чашка (340 г) зеленой фасоли, приготовленной на пару или сырой 1/2 банана 1 маленькое яблоко 1 чашка (0,25 литра) ванильного мороженого (ура, десерт!) Завтрак на 2 день состоит из:1 яйцо, приготовленное так, как вы предпочитаете 1 ломтик тоста, желательно цельной пшеницы 1/2 банана Обед на 2-й день состоит из:1 сваренное вкрутую яйцо 1 стакан (0,25 л) творога .7 унций (20 граммов) печеных чипсов из сладкого картофеля Ужин на 2-й день состоит из:2 хот-дога (без каких-либо булочек с хот-догами) 1 чашка (340 грамм) брокколи 1/2 стакана (170 г) моркови 1/2 банана 1/2 стакана (.12 литров) ванильного мороженого (опять десерт, да!) Завтрак на 3-й день состоит из:1 маленькое яблоко 1 ломтик сыра чеддер .7 унций (20 граммов) печеных сладких картофельных чипсов Обед на 3-й день состоит из:1 яйцо, приготовленное так, как вы предпочитаете 1 ломтик тоста, желательно цельной пшеницы Ужин на 3 день состоит из:1 стакан (340 г) тунца 1/2 банана 1 стакан (0,25 л) ванильного мороженого

2 Рассмотрим 3-дневный пост. Некоторые исследования показали, что употребление только воды и ограничение себя менее чем 200 калориями в день в течение всего 3 дней может помочь вам перезагрузить свою иммунную систему в дополнение к быстрому снижению веса.Эта форма “вынужденного голодания” истощает ваши энергетические резервы (в виде гликогена), что заставляет ваше тело перерабатывать и затем создавать новые иммунные клетки, как только вы закончите голодание. Предупреждение! Голодание может быть вредным, особенно для молодых или пожилых людей, или для тех, у кого есть другие проблемы со здоровьем. Если вы всерьез подумываете о 3-дневном голодании, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

1 Держите соль. Натрий помогает накапливать воду в организме, а ограничение потребления соли и других продуктов с высоким содержанием натрия может помочь вам избавиться от лишнего веса, увеличивающего объем воды.Ограничьте ежедневное потребление натрия до 1-1, 5 грамма (0,04-0,05 унции) в день. (Менее 2,3 грамма, или 0,09 унции, является рекомендуемым с медицинской точки зрения количеством для тех, кому еще не исполнилось 50 лет). Избегайте консервированных и расфасованных продуктов, включая соусы и заправки. Эти виды консервированных продуктов часто полагаются на соль в качестве консерванта и, таким образом, упакованы с натрием. Бросьте мясные деликатесы и мясное ассорти. Они также упакованы с натрием. Отрежьте сыр. В сыре много соли.

2 Пейте воду. Важно оставаться увлажненным.Набери побольше воды. Это может показаться нелогичным, но пить много воды очень важно, когда вы пытаетесь похудеть. Выпивая около галлона (3,8 литра) воды в течение дня, вы нормализуете уровень гидратации и поддерживаете баланс жидкости. Добавьте немного лимона в воду. Лимон может действовать как пищеварительное и мочегонное средство, которое может помочь как с задержкой воды, так и с вздутием живота. Выпейте вторую чашку кофе или чая. Эти напитки могут действовать как мочегонные средства, а это значит, что они стимулируют ваше тело выделять больше воды.

3 Получите много отдыха и сна Помимо натрия, уровень кортизола в организме также влияет на задержку воды.Убедитесь, что ваш уровень кортизола находится под контролем, если вы спите не менее 7-9 часов в сутки. Попробуйте сократить свои физические нагрузки на 3 дня. Физические упражнения действительно могут повысить уровень кортизола.[Расслабьтесь и расслабьтесь с успокаивающим чаем, успокаивающей музыкой, медитацией и дыхательными упражнениями. Все это может помочь вам расслабиться и снизить уровень кортизола.

1 Примите противогазовую таблетку. Хотя не рекомендуется прибегать к пролитию воды или "диетическим" таблеткам, вы можете смело попробовать принять одну безрецептурную противогазовую таблетку, чтобы уменьшить избыток воздуха, газа или других форм кишечного вздутия для быстрого эффекта похудения.

2 Попробуйте магниевую добавку. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, попробуйте принять добавку магния, чтобы помочь очистить свой кишечник.

3 Сделайте несколько специальных растяжек живота. Это поможет удлинить и расслабить мышцы живота.Попробуйте согнуть оба колена в животе, лежа на полу. В некоторых случаях такая поза может временно улучшить работу кишечника. Также сосредоточьтесь на своей осанке. Старайтесь сидеть и стоять прямо, не с горбитесь и не сгибайте живот. Это может привести к тому, что ваш желудок схватит и сведет судорогой.

4 Внесите некоторые изменения в рацион. Изменение того, что и когда вы едите, может помочь вам избавиться от вздутия живота.Избегайте бобов, печально известных газовых музыкальных фруктов. Ешьте меньше, медленно и чаще в течение дня, чтобы избежать вздутия живота во время еды. Ешьте много клетчатки. Вместо твердой пищи употребляйте белковые коктейли, йогурты и супы с низким содержанием натрия. Жидкости легче перевариваются и не так сильно заполняют желудок, как твердая пища. Добавьте немного богатых клетчаткой фруктов в ваши коктейли и йогурт, чтобы помочь двигаться вещам в вашем кишечнике (и из него). Избегайте газированных напитков и жевательной резинки. Пузырьки в этих напитках могут раздуть вас, и вы глотаете много лишнего воздуха, когда жуете жвачку.

1 Не пропускай завтрак. Это действительно самый важный прием пищи за день, даже когда вы пытаетесь похудеть. Сосредоточьтесь на употреблении постного белка (яйца или нежирный греческий йогурт) на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ, дольше оставаться сытым и сжигать калории в течение дня.

2 Овощи выходят на овощи. Употребление богатых клетчаткой свежих овощей в пищу и в качестве перекусов поможет вам обуздать голод и есть меньше в течение дня.

3 Пейте много воды. Пропустите сладкие виды напитков и придерживайтесь чистой, простой воды. Пейте 8 унций (0,25 литра) воды перед каждым приемом пищи, чтобы вы чувствовали себя сытым еще до того, как начнете есть. Вода также способствует ускорению обмена веществ и помогает пищеварению.Обязательно пейте не менее 64 унций (1,9 литра) воды каждый день. Попробуйте наполнить воду несахарными источниками аромата, такими как свежая мята, базилик или ломтики огурца, чтобы сделать гидратацию более приятной.

4 Избегайте жидких калорий. Высококалорийные напитки могут быть опасны тем, что вы в конечном итоге потребляете больше калорий, чем замечаете. Постарайтесь ограничить такие напитки, как сладкие соки, подслащенный кофе или чай, а также алкогольные напитки.

5 Сократите “проблемные продукты".” Самые большие “проблемные продукты” - это твердые жиры, добавленные сахара, соли и крахмалы. Они составляют более 800 наших ежедневных калорий, и мы часто потребляем их, даже не замечая!Обратите внимание на пищевые этикетки и избегайте продуктов с твердыми, транс-и насыщенными жирами, а также добавленными сахарами. Исключите фаст-фуд и рафинированные зерна (например, белый хлеб), которые загружены жирами и часто накачаны лишними, ненужными сахарами. Ограничение соли и крахмала поможет вам уменьшить задержку жидкости и сбросить вес воды, что отлично подходит для быстрого похудения.

6 Контролируйте свои порции. Так же важно учитывать, сколько пищи вы едите, в дополнение к тому, какие виды пищи вы едите. Попробуйте сократить свои порции, чтобы сэкономить калории, и следуйте этим основным рекомендациям по контролю порций.Ешьте 5-6,5 унций (142-184 г) постных (не жирных) белков, таких как курица, фасоль и рыба. Съешьте 5-8 унций (142-227 г) зерен, по 1/2 от цельного зерна. Съешьте 1,5-2 стакана (0,35-0,5 литра) фруктов. Съешьте 2,5-3,5 стакана (0,6-0,8 литра) овощей. Потребляйте 3 чашки (0,7 литра) обезжиренного или нежирного дневника. Ешьте не более 5-7 чайных ложек (25-35 мл) масел (старайтесь получать их из растительных и белковых источников). Ешьте не более 121 калории из твердых жиров и добавленных сахаров.

7Ешьте поменьше и чаще. Вместо того чтобы есть всего несколько больших порций в день, разложите свою еду на несколько порций меньшего размера. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и обмен веществ на высоком уровне, а также уменьшит соблазн перекусывать между приемами пищи.

1Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или аэробика, сжигают больше калорий, что идеально подходит для быстрой потери веса.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям (или диете). Обязательно вспотейте после того, как закончите разминку, и поддерживайте интенсивность в течение часа кардио-работы. Попробуйте включить в тренировку интервалы, которые представляют собой короткие всплески высокой интенсивности. Стремитесь к 70 минутам кардиотренировок в день в течение 3 дней, чтобы растопить жир.

2 Занятия легкой атлетикой и силовыми тренировками помогут вам нарастить мышцы и сжечь жир.Мышцы съедают жир и калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Не сходите с ума, когда вы впервые начинаете поднимать тяжести. Ты же не хочешь навредить себе. Вместо этого начните с некоторых основных методов поднятия тяжестей.

3 Если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем едите каждый день в течение недели, вы можете ожидать потери около 1-2 фунтов. Если вы едите от 1000 до 1200 калорий в день и занимаетесь спортом в течение одного часа в день, вы можете потерять от 3 до 5 фунтов.