Ответ очень прост и лежит на поверхности. НИКАК. Давайте честно, если вопрос изначально звучит так, то найдется тысяча отговорок не начинать или быстро закончить эту идею. Психологию даже в спорте никто не отменял. Как же тогда себя замотивировать?
Начнем по порядку:
Формулировка запроса.
Фраза «как заставить себя» изначально обречена на провал. Она идет не от желания человека, а скорее вопреки этим желаниям. Однако, если такая мысль вас посетила, то это значит, что спорт вам для чего-то нужен, но заставить себя вы не можете. Тогда для начала нужно ответить на вопрос «Чего я хочу добиться от занятий спортом?». Ответ лучше выписать отдельно по пунктам, начиная каждый раз со слов «я хочу…». (н-р, я хочу похудеть к лету, я хочу подтянуть живот/попу, я хочу лучше себя чувствовать и т.д.). Посмотрите на свои пункты. Так звучит приятнее, правда?
Постановка цели.
Посмотрите еще раз на все пункты «Я хочу…» и конкретизируйте каждый пункт как можно четче. Когда вы хотите этого достигнуть, каким способом и т.д. (н-р, я хочу похудеть к лету- укажите дату, кол-во сброшенных кг; я хочу лучше себя чувствовать – в чем конкретно?) Чем яснее будет ваше желание, тем проще преобразовать его в цель.
Составьте план.
Решите для себя, когда Вам удобнее по времени. Когда вы более энергичны- утром или вечером? Желательно, чтобы были свободны часа полтора, чтобы никуда не бежать, не пытаться сделать на бегу и т.д. Впишите в план тренировки, когда и с какими мышцами вы будете работать. Желательно, чтобы план не был слишком загруженным. Наращивать интенсивность лучше постепенно. Геройство никому не нужно, лучше медленно, но верно идти к цели.
Позитивное подкрепление.
Хвалите себя. Рассматривайте в зеркало, замечайте малейшие изменения (вот стала отчетливее видна мышца, а вот живот стал более упругим). Критика работает не для всех, а вот похвала для всех. Если замечать позитивные маленькие сдвиги, то повышается удовольствие от процесса, а соответственно и мотивация продолжать.
Не целью единой
Не стоит смотреть исключительно на цель. Важно получать удовольствие в процессе восхождения к ней. Подберите приятную музыку, выберете одежду, в которой удобно и можно наблюдать за изменениями в теле. Сюда же входит и выбор подходящего места для занятий.
Если прочитать между строк все эти пункты, то красной нитью через них проходит одна главная мысль. Не нужно себя терзать, нужно делать так, чтобы было комфортно, приятно и с удовольствием. Ведь, в конечном счете, куда важнее проживать жизнь не в истязаниях и гонке к своим целям, а в удовольствии и умении остановиться и этим целям порадоваться.