1. Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее, чем за час-полтора до тренировки.
2. Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.
3. После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть.
4. Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.
5. Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
6. Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.
7. Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе. Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.
8. Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.
9. Планируйте тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.
10. Никогда не разговаривайте во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.
11. Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.
12. Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дороже.