Если Вы часто срываетесь с диет или знаете, что не сможете их выдержать, тогда статья именно для Вас. Мало того, что это приводит к росту лишнего веса, так и негативно влияет на психику, постоянно угнетая её.
Чтобы выйти из ситуации, запомните важные правила, которые помогут поставить шлагбаум перед перееданием:
1. Вспомните, что доставляло удовольствие, до того, как начали заедать стресс едой
Хорошо подумайте, что может принести ещё удовольствие, кроме вкусного куска торта. Возможно Вам нравится рисовать, разводить цветы, заниматься фотографией или водные процедуры в бассейне хорошо расслабляют.
В большинстве случаев, встречи с друзьями заканчиваются хорошим количеством выпивки и калорийными закусками. Меняйте устоявшиеся традиции, устраивайте велопрогулки, посещайте футбольные матчи, можно наметить маршрут интересный на велосипедах. Это намного интереснее, чем трамбовать свой желудок всем подряд.
2. Умейте брать паузу
Например, произошёл в жизни стресс и Вы по привычке идёте к холодильнику перекусить чем-то вкусным. Возьмите паузу 5-10 минут, сходите прогуляйтесь, выйдите на балкон подышать воздухом, полистайте ленту новостей в Instagram. В общем делайте что-то, чтобы отвлечь себя от обязательного открывания дверцы холодильника.
3. Поиграйте в карточки
Возьмите бумагу для заметок и на каждой из них напишите какое-то действие:
- проверить всё ли бельё чистое;
- вынести мусор, даже если выкинули недавно, сходите просто бумажку выкинуть;
- проверить как ребёнок сделал уроки.
Главное научиться контролировать ситуацию, а не повиноваться инстинкту идти и что-то есть, думая, что это единственный выход заесть стресс.
4. Меньше держите вредных продуктов в холодильнике
Если уж употребить что-то вредное, то вне дома. Храните в холодильнике 50% овощей и зелени, 30% мяса, 20% молочных продуктов и на остальное всего лишь 10%. Употребляя часто морковь, помидоры, огурцы и другие низкокалорийные продукты, заполняется пространство желудка, вызывая ложную насыщенность.
Конечно это чувство быстро проходит и требуется употреблять их вновь, поэтому дома низкокалорийных и мясных продуктов, необходимо хранить много.
5. Пользуйтесь логикой
Попадая на акции в кафе или ресторанах, типа купи 2 пиццы, получили третью, не видитесь. Да это вкусно, ароматно, я бы сказал обалденно, но у Вас цель другая. Не будь приманкой у продавцов фастфуда.
Подписчиков канала более 2600, присоединяйся и посещай сайт Бомба тело.
А ты знаешь, что лимон помогает худеть? Читай: лимонные напитки для похудения: разбор основных моментов.