Всем привет!👋
Бег - это всё классно, но что делать когда бег в начале тренировок доставляет дискомфорт и боль😓. А некоторых случаях даже может быть под запретом врачей🩺. В этом случае нам может помочь простая добрая ходьба.
Возможно её будет вполне достаточно для достижения результата и в этом нет ничего плохого, а возможно потом вам захочется перейти от ходьбы к бегу🏃. Тем более, что для правильного начала и достижения всех положительных эффектов бег в самом начале должен быть очень медленным
примерно как ходьба. Соответственно суждение, что бегом можно будет достичь результатов быстрее немного неточные.
Возникает резонный вопрос с какой скоростью и как ходить?
На самом деле любая ходьба хороша. Если, даже вы просто будете добираться до работы пешком или выходить прогуляться в обед - это уже отлично, главное двигаться, а не сидеть на месте.
Зачем ходить?
Американская ассоциация сердца обнародовала результаты исследования, в котором сравнивается польза от быстрой ходьбы и бега. В исследовании использовали данные о состоянии здоровья около 48 тысяч человек, занимающихся ходьбой и бегом и пришли к выводу что обе активности одинаково нормализуют артериальное давление стэнфордский университет в своем исследовании выявил, что ходьба увеличивает креативность мышления на 60%. Оказалось что даже 12 минут ходьбы улучшает настроение, повышает внимание и уверенность в себе. Целый ряд исследований доказывают, что регулярная ходьба продлевает жизнь более чем на 7 лет, так же ходьба улучшает метаболизм, помогает нормализовать пищевые привычки, сжигает калорий.
Сколько нужно ходить?
Конечно же не стоит себя перегружать и для первой прогулки достаточно пройтись 15-20 минут. На следующую неделю можно увеличить время на 5-10 минут. Желательно ходить каждый день или через день в течение 1 месяца для того чтобы дать организму адаптироваться к таким нагрузкам. а После месяца ходьбы можно переходить на бег или продолжить прогулки с увеличением времени.
Ходьба - это наша основная функция от природы о которых мы просто забываем, при этом она очень важна для нашего здоровья, так что всё на прогулку!!!