Некоторое время назад я прочитала замечательную книгу Хэла Элрода, которая изменила мою жизнь. «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» предлагает нам комплекс мероприятий и практик, которые будут заряжать вас энергией и мотивацией на день. И хотя вы будете просыпаться на час раньше обычного, вы будете бодрым и заряженным для свершений.
1. Ранний подъём.
Для того, чтобы с утра вы не слышали в своей голове «я совсем не выспался», «чувствую себя помятым», «хочется ещё поспать», «а переставлю-ка я будильник на попозже», очень важно обратить внимание на то, с какой мыслью вы ложитесь спать. Настрой на сон так же важен, как и настрой на день. Если вы ложитесь и думаете: «Я наберусь сил и энергии во сне и завтра смогу выполнить всё, что запланировал», то встать следующим утром вам будет гораздо легче.
Ещё один лайфхак для тех, кто любит ставить по 10 будильников и постоянно оттягивать время пробуждения: ставьте будильник подальше от кровати, чтобы для его выключения вам приходилось вставать.
Для чего, собственно, нужно просыпаться на час раньше обычного, спросите вы. Это время понадобится вам для особенных утренних ритуалов, чтобы не урезать ваши обычные мероприятия.
2. Мятная зубная паста, умывание.
Мятная зубная паста в сочетании с умыванием холодной или прохладной водой подарит вам ощущение свежести и бодрости для выполнения всех последующих мероприятий.
3. Стакан воды.
После 6-8 часового сна ваш организм несколько обезвожен, отчего вы чувствуете усталость, поэтому важно после пробуждения восполнить недостаток воды. Также хочется добавить, что если вам посреди дня кажется, что вы устали, это тоже звоночек, что нужно попить воды, а вовсе не говорит о том, что вам необходим сон.
4. Зарядка.
Физические упражнения помогут вам избавиться от сонливости и вялости, поскольку таким образом вы ускоряете кровообращение, которое было замедленным во сне и после пробуждения не сильно изменилось. После зарядки активный, продуктивный, полный движения день вам обеспечен. Есть ещё один плюс для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, не прилагая особых усилий, утренняя зарядка – это идеальный вариант. При этом не нужно сильно изощряться и истязать себя силовыми упражнениями. Будет достаточно хорошо знакомых всем со школы упражнений (разминка всех частей тела от шеи до ног, наклоны, прыжки, бег на месте, планка, скручивания). Включите фантазию и занимайтесь так, как вам нравится.
5. Душ.
Эта процедура усиливает приток крови, расширяет капиляры, стимулирует нервную систему и наполняет нас энергией на весь день. А также смывает кожное сало и пот, накопившиеся за ночь и во время зарядки, дарит ощущение свежести и чистоты.
6. Тишина.
Тишина – это отличная практика, помогающая снизить уровень стресса, повысить осознанность. Она может быть разной. Вы можете выбрать вариант, который вам ближе: медитировать, молиться, глубоко дышать, благодарить.
7. Аффирмации.
Аффирмации – это позитивные установки, которые при ежедневном повторении заменяют негативные, и ваша жизнь становится лучше и счастливее. Всё просто: вы составляете свои аффирмации (можно брать с интернета, но важно, чтобы они вам откликались), читаете их каждое утро, тем самым настраивая себя на успех в тех областях, которые на данный момент недостаточно проработаны. Так вы закладываете в ваше подсознание новые установки и позитивное мышление помогает вам притягивать хорошее в вашу жизнь.
Особое внимание уделите эмоциям, с которыми вы произносите аффирмации. Монотонное чтение не даст результатов. Вы должны прочувствовать каждую аффирмацию всеми клеточками своего тела. Например, вы говорите: «Я счастлива и любима». При этом важно представить, какие эмоции вызывает у вас это состояние (улыбка, внутреннее тепло, наслаждение, лёгкость и т.д.).
8. Визуализация.
Ещё одна полезная практика, помогающая претворить мечты в жизнь.
Займите удобное положение сидя, закройте глаза и представляйте то, чего бы вы хотели достичь, что хотели бы иметь, продумывайте всё в деталях и в красках, как если бы вы были писателем, творцом своей жизни. Представляйте ваши ощущения, будто вы уже получили то, чего так сильно желали. Таким образом вы сможете лучше понять себя, свои стремления, а также поднять настроение с утра и настроиться на грядущий день.
Вселенная обязательно услышит вас и поможет получить желаемое.
9. Чтение.
Выберите книгу, которую хотели бы прочитать, но постоянно откладывали из-за нехватки времени или отсутствия желания почитать вечером, когда хочется скорее отдохнуть после работы, а не нагружать мозг ещё сильнее. Всего 10 минут чтения с утра, не так уж и много, согласитесь? Но если делать это регулярно, то подсчитав количество прочитанных за год книг, вы будете поражены. А если это будет ещё и полезная, мотивирующая, развивающая литература, то и ваше мышление и отношение к миру также может разительно измениться в лучшую сторону.
Данные практики вы можете выполнять в таком порядке, в котором удобно именно вам. Не обязательно следовать именно такой последовательности, которая представлена в данной статье. Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям!