Привет, читатель!
Думаю многие хоть раз слышали о таком понятии как триггерная точка, или может быть кто-то знает о мышечной фасции, и о том, что триггерные точки и плохо функционирующая фасция могут доставлять довольно сильный дискомфорт как при тренировках, так и в обычной жизни. В этой статье я расскажу как воздействовать на триггерные точки и зачем нужен самомассаж с помощью массажных роллов и мячей.
Итак, в процессе жизнедеятельность мы часто носим неудобную обувь или сидим в некомфортном для себя положении. У кого-то есть некоторые нарушения, связанные с положением стопы и суставов, например плоскостопие или походка Чарли Чаплина (стопы развёрнуты в стороны). В результате всех этих факторов нагрузка на человеческий организм ложится неравномерно - куда-то больше, куда-то меньше. В результате этого образуются триггерные точки, где возникающие из-за уплотнения мышечной фасции и накопления там некоторых отложений, например продукты распада, которые не выводятся из мышц в результате нарушения кровообращения. Соответственно нам надо эти точки "разбить", убрав уплотнение и восстановив кровоток, и сейчас я коротко расскажу как это сделать.
Начнём с нужного инвентаря. Обычно для миофасциального релиза используют 2 основных вида "инструментов" - роллы и мячики. Роллы используются для воздействия на какую-то зону, а мячики для точечного воздействия на триггерную точку. Существуют также сдвоенные шарики, но о них чуть позже.
Самая главная триггерная точка для всех людей - это стопы. В зависимости от вашей походки точка будет располагаться либо ближе к внутренней стороне стопы, либо ближе к внешней. Чтобы их размять берём мячик и просто катаем его стопой.
Далее поднимаемся вверх и прокатываем голень и заднюю поверхность бедра, потом передняя поверхность, внутренняя и внешняя часть бедра. Затем ягодичная мышца.
Поясницу лучше не прокатывать, так как там корсет не такой сильный и можно получить травму. Ставим ролл ниже лопаток и работаем с этой зоной. Остальные мышцы верха тела массируем по надобности. Если есть проблемы с сутулостью, то обратите внимание на грудные мышцы.
И не забудьте про трапеции и ременную мышцы головы. Их можно размять пальцами или небольшим мячиком.
В общем периодически выполнять миофасциальный релиз - это очень важно. Не стоит при первых болях сразу бежать к массажисту. По началу зажатость и закрепощённость некоторых мышц можно устранить самостоятельно. Спасибо за прочтение, и самое главное - тренируйтесь с умом!