Самый быстрый способ похудеть за 3 дня.
Когда дело доходит до потери веса, мы уверены, что у вас есть достаточная мотивация и целеустремленность, чтобы сделать это. Но если недостаток времени-это то, что мешает вам на самом деле похудеть, есть и хорошие новости: вам не нужно каждый день ходить в спортзал, сидеть на длительных диетах или тренироваться неделями, чтобы привести себя в форму. Если вы ищете самый быстрый способ похудеть, вы можете сделать это всего за несколько дней. С помощью следующих самых быстрых советов по похудению начните свой режим похудения в эти выходные и сбросьте эти килограммы в кратчайшие сроки.
Вот как быстро похудеть за 3 дня
Естественные диетические изменения
Включайте в рацион как можно больше пищи, находящейся в естественном состоянии. Например, овощи, фрукты, коричневый рис, запеченная курица и рыба. Эти продукты обогатят ваш рацион витаминами, минералами, клетчаткой и рядом других питательных веществ. Загрузка свежих фруктов и овощей в ваш рацион ускорит ваш процесс похудения, так как ваше тело не будет получать ненужные калории из нездоровой пищи, такой как жареная пища и фаст-фуд.
Попробуйте есть пять - шесть небольших приемов пищи с небольшими интервалами в течение дня. Потребление пищи на самом деле увеличивает скорость обмена веществ. С другой стороны, пропуск еды может замедлить ваш метаболизм, не позволяя вам сжигать как можно больше калорий. Это помогает планировать свое питание заранее, поэтому вы точно знаете, что вам потребуется для покупки трех дней вашего рациона. Кроме того, заранее спланированная пищевая стратегия также предотвращает вас от импульсивной тяги и переедания, согласно Окончательному решению для похудения доктора Фила Макгроу.
Военная диета
Трехдневная диета или Военная диета, как ее называют,-это низкокалорийная диета, которая направлена на снижение потребления калорий в день (870) и поможет вам сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за три дня. Этот трехдневный план диеты включает в себя набор планов питания для каждого приема пищи в течение дня, которые варьируются в течение всех трех дней. Начните диету каждый день с питья, В то время как вам нужно следовать этому плану питания как можно ближе в течение трех дней, вам нужно вернуться к более нормальному потреблению калорий в день (1500) в течение остальной части недели.
День 1
Завтрак (Калории: 297)
1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая
1 ломтик тоста, желательно цельнозернового
2 столовые ложки (30 мл) арахисового масла
1/2 грейпфрута
Обед (Калории: 157)
1 чашка (25 литров) несладкого черного кофе или чая
1 ломтик тоста, желательно цельной пшеницы
1/2 банки тунца
Ужин (Калории: 767)
3 унции (85 грамм) любого мяса
1 чашка (340 г) зеленой фасоли, приготовленной на пару или сырой
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка (0,25 литра) ванильного мороженого на десерт
День 2
Завтрак (Калории: 182)
1 яйцо, приготовленное так, как вы предпочитаете
1 ломтик тоста, желательно цельнозернового
диета
1/2 банана
Обед (Калории: 297)
1 сваренное вкрутую яйцо
1 стакан (0,25 л) творога
.7 унций (20 граммов) печеных чипсов из сладкого картофеля
Ужин (Калории: 660)
2 сосиски
1 чашка (340 г) брокколи
1/2 стакана (170 г) моркови
1/2 банана
1/2 стакана (.12 литров) ванильного мороженого на десерт
День 3
Завтрак (Калории: 369)
1 маленькое яблоко
1 ломтик сыра чеддер
.7 унций (20 граммов) печеных чипсов из сладкого картофеля
Обед (Калории: 132)
1 яйцо, приготовленное так, как вы предпочитаете
1 ломтик тоста, желательно цельнозернового
Ужин (Калории: 342)
1 чашка (340 грамм) тунца
1/2 банана
1 стакан (0,25 л) ванильного мороженого на десерт
Режим Упражнений
60-минутное упражнение в день имеет решающее значение. Независимо от того, работает ли он в течение 20 минут три раза в день или час на эллиптической машине, вашему организму требуется сжечь около 1700 калорий (больше, чем вы потребляете в день), чтобы похудеть за три дня. Чем больше вы занимаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. По данным интернет-оценки состояния здоровья, час полноценного баскетбола может сжечь более 800 калорий. Вам может понадобиться от 60 до 90 минут активности в день, чтобы похудеть за три дня, по данным Американского колледжа спортивной медицины. Вы также можете включить интервальные тренировки в свою ежедневную кардиотренировку. Чередование бега и ходьбы в течение 20 минут в день может помочь вам сжечь больше калорий.
Диета
Силовые Упражнения
Чтобы выглядеть стройнее и достичь более стройного телосложения, вам нужно тонизировать свои мышцы. Избегайте ежедневной тренировки одних и тех же групп мышц и сосредоточьтесь на снижении общей массы тела. Например, вы можете работать над мышцами верхней части тела в первый день, над основными мышцами на второй день и над мышцами нижней части тела на третий день. Вам не нужно ходить в спортзал для тренировок. Вы можете выполнять такие упражнения, как отжимания, хруст живота, планки, выпады и приседания.
Ограничьте потребление соли
Соль содержит натрий, а натрий помогает накапливать воду в организме. Поэтому ограничение потребления соли и других продуктов, содержащих натрий, может помочь избавиться от лишнего веса воды в вашем организме. Ваше потребление натрия должно составлять примерно 1-1,5 г в день. Избегайте консервированных и расфасованных продуктов, включая соусы и заправки. Поскольку соль является консервантом, а все консервы содержат большое количество натрия.
Держите себя увлажненным
Пейте много воды. Когда вы пытаетесь сбросить вес с помощью воды, очень важно пить много воды. Это не только поможет нормализовать уровень гидратации, но и поддержит баланс жидкости. Добавление небольшого количества лимона в воду может действовать как пищеварительное и мочегонное средство, которое может помочь при задержке воды и вздутии живота. Такие напитки, как кофе и чай, могут действовать как мочегонные средства, стимулируя ваше тело выделять больше воды.
Получите достаточный отдых
Уровень кортизола в организме также влияет на задержку воды в вашем организме. Чтобы уровень кортизола оставался неизменным, организму требуется не менее 7-8 часов сна и достаточное количество отдыха. Несколько способов снять стресс и расслабиться-это медитация, слушание успокаивающей музыки и йога.