Об идеальной фигуре мечтает каждая девушка, но чтобы добиться такого результата, нужно приложить усилия. Я предлагаю рассмотреть ряд упражнений, которые помогут вам достич фигуры мечты.
1. Прямое скручивание
Лягте на спину, приподнимите голову и лопатки, руки за голову. Ваша задача - коснуться локтем колена. Локтем правой руки касаетесь колена левой ноги, и наоборот, локтем левой руки - колена правой ноги. Делать два подхода по 30 секунд.
2. Планка
Положение лежа, руки согните в локтях на 90 градусов. Корпус тела не должен касаться пола. В этом положении напрягаются мышцы живота, что хорошо для сжигания лишнего жира и появления пресса (сначала появится полосочка). И так, это упражнение делать по три подхода. 1 подход - 10 секунд, 2 подход - 20 секунд, 3 подход - 30 секунд.
3. «Мост»
Нужно лечь на спину, ноги поставить в коленях на ширине плеч, а руки расположить на уровне ушей ладонями вниз; на вдохе необходимо поднять живот к потолку, опираясь на ноги и руки, а на выдохе опуститься на пол. Три подхода по 30 секунд.
4. Планка с поднятием ног
Принять позу для выполнения стандартной планки. Руки не сгибать в локтях, а вытянуть, сделав упор в ладони. Стоя в планке, поочерёдно поднимать то одну, то вторую прямую ногу как можно выше.
5. Отведение бедра
Встаньте на четверенки, спина ровная. Правую ногу поднимите вверх и удерживайте пару секунд, потом возвращаете в обратное положение. Тоже самое делаете с левой ногой. Два подхода по 30 секунд на каждую ногу.
6. Махи ногами в сторону
Встаньте боком возле стены или спинки стула. Левой рукой упритесь в опору, держа спину прямо. Поднимайте прямую ногу в сторону под углом 45 градусов, затем опустите ее вниз. Повернитесь другим боком и продолжайте выполнять упражнение.
7. Выпады вперед
Переместите на левую ногу вес тела, правой ногой шаг делаем вперед, вернуться в обратное положение. Потом смените ногу. Два подхода по 20 секунд.
8. Полуприседы
Делается как обычное приседание, но только не полностью. Примите положение – поставьте ноги по ширине плеч, наружу развернув стопы. Чуть выше уровня колен опускайте таз и совершайте приседания с отведением таза назад. Возвращаясь в начальное положение. 1 день - 30 раз.
Также рекомендую канал Хлоя Тинг
https://chloeting.com/program/
Понравилась статья? Не забудь подписаться, поставить лайк и оставить комментарий;)