Наверняка ты уже несколько раз пытался заставить себя начать бегать. Неделю вставал в 6 утра, сквозь силу собирался, но в конце сдавался и предпочитал оставаться в кровати.
Хочешь уже наконец ввести это в привычку? Для этого нужен совершенно другой подход. В данной статье не будет про подготовку к марафону, но я расскажу про то, что помогло мне не бросить и заниматься несколько лет.
1. Лёгкое начало
Люди говорят о том, что начинать нужно постепенно, но до конца редко кто это осознаёт. Опыт показал, что если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с таких тренировок, от которых вы несильно устанете.
Мне идеально подошла программа, про которую я увидела в видеоролике на ютубе на канале Anastacia Kay
2. Время тренировки
У людей сложился такой стереотип, что бегать нужно непременно рано утром. Лично у меня такое мнение на этот счёт: любой спорт это про комфорт. Если вы любите поспать с утра, то не стоит угнетать себя ранним подъёмом сквозь силу. (Бегать на закате прекрасно тоже!)
3. Разминка и заминка
Очень важны, хотя сначала кажется, что это просто трата времени. Со мной случалось такое, что после пробежки без разминки начинали болеть колени. Заминка просто помогает достаточно растянуть мышцы.
Разминку и заминку делаю в приложении Nike Training
( https://www.nike.com/ru/ntc-app ). Там есть тренировки с названиями Разминка перед бегом и Заминка после бега. В разминке, по моему мнению, немножко не хватает приседаний и разминки суставов.
4. Отношение к боли
Иногда люди продолжают терпеть боль во время бега. Зачастую отсутствие комфорта - последствия плохой разминки. Но если у вас, например, начал колоть бок, лучше всё-таки остановиться. Со мной случалось такое, что из-за того, что я терпела, позднее бок колол даже тогда, когда я просто выходила погулять.
5. А как дышать?
Все вспоминают эти уроки физкультуры в школе, где преподаватель настоятельно твердил: "Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот". Воздуха при таком подходе не хватает. Дышите так, как вам удобно! Да, воздух поступает в организм "менее чистый", чем если вы будете дышать через нос, но его поступает в разы больше, а кислород необходим организму в больших количествах во время тренировок.
6.Есть и пить?
Если хотите пить, пейте, но не в больших количествах. Обычно с полным животом сложнее заниматься. К тому же, будет не очень неприятно, если во время тренировки, захочется в туалет.
Что касаемо еды? Опять-таки, непосредственно перед тренировкой лучше не есть. Но за час-два, я считаю, просто необходимо. Иначе откуда у вас будут силы, чтобы бегать?
7. Что-то ещё?
Заметила, что намного легче бежать, когда спина прямая и человек смотрит прямо, а не вниз.
Повторюсь ещё раз: тренировки это про комфорт. И поэтому нужно всегда подстраивать тренировки под себя.
P.s. оставляю тут ещё приятный подкаст про бег, который можно послушать во время первой тренировки ;-) Удачи)))
https://kirillskobelev.com/olga-ilyina/