1) Включите в свое расписание физическую нагрузку в виде фитнеса, йоги или любой другой активности. Есть тренировки, которые требуют совсем мало времени, например Табата. В сети есть тренировки по 20-25 минут. Можно и привести себя в форму, и получить прекрасное настроение бонусом. После физической нагрузки мозг "вознаграждает" тело, и вырабатывает целый коктейль гормонов и нейромедиаторов, вызывающих удовольствие и счастье.
Кстати, внедрять новую привычку лучше через "систему ритуалов". Например, у человека утром есть повторяющиеся друг за другом действия - пробуждение, утренний душ, завтрак, сборы на работу. Последовательность не меняется и повторяется день за днем. Тогда утреннюю пробежку/ занятие йогой/тренировку можно поставить перед завтраком, встроить в уже действующую цепочку событий.
2) Поздним вечером, ближе ко сну, выпишите в тетрадь 10 моментов, которые Вас сегодня очень порадовали! Это могут быть совершенные мелочи, вроде уступили место в очереди в продуктовом магазине, приятная покупка или вкусное и полезное блюдо на обед. Что угодно, что принесло Вам радость. Сперва может показаться, что 10 пунктов это много. Но Вы начните, и поймете, что с легкостью наберете даже больше 10. Мозг так устроен, что сконцентрировавшись на новой задаче, ему нужно минут 15-20, что бы достигнуть пика концентрации внимания. А когда Вы будете день за днем выписывать эти 10 моментов счастья, то мозг сам будет их искать в течении дня и Ваше настроение станет исключительно позитивным!
3) Пообщайтесь с близкими, любимыми людьми, и даже с домашними питомцами. Про полезность 7 объятий в день, наверное все слышали. Когда человек общается с любимыми, он расслабляется и успокаивается. А забавные истории или шутки и вовсе поднимут настроение. Любимые питомцы тоже обладают "магией позитива" ;-) Погладьте любимого котика, поиграйте с собакой или иным домашним питомцем. Довольное мурчание котика или довольный вид собаки никого не оставит равнодушным.
Счастья Вам!