Привет 👋🏼
Поговорим на тему "Что делать, если сегодня ты переел?"
⠀
Если ты считаешь КБЖУ и строго придерживаешься своей нормы, то этот пост для тебя 👇🏼
⠀
Бывают дни, когда мы позволяем себе съесть больше своей нормы КБЖУ, так бывает по разным причинам:
* интенсивные тренировки
* У девушек критические дни 🩸
* Ранний подъем + тяжелый день
* Праздники и встречи с друзьями
Ну и так далее 😌
⠀
Допустим ты переел на 500-1000 калорий, что же делать? Неужели все труды насмарку? А может быть устроишь «разгрузочный день» и будешь сидеть на грудке с овощами целый день и пить 3-5 л воды? 🧏🏼♂️🤦🏼
⠀
Не занимайся ХЕРНЕЙ 😂
В этом нет ничего страшного 😌
Если до этого ты строго придерживался своего калоража и тренировался, то эта ситуация поправима без вреда для организма и не надо мучать себя и свой метаболизм разгрузочными днями и голодовками 😏
⠀
Лишние 500 и даже 1000 калорий не превращаются в жир так быстро, как ты думаешь. Максимум может быть отёк т.е. задержка воды в организме всвязи с большой дозой углеводов 🍫 (в основном на них и косячат)
⠀
Чтобы убрать отёк и не допустить того, что излишки энергии (калории) отложатся в жировые депо в качестве неиспользованной энергии нужно:
⠀
1. Урезать свой калораж на 50-100 калорий в день (в зависимости от профицита который ты наел) 🐹
2. Продолжать тренироваться и делать уклон на кардио 💦
3. Постепенно возвращаться к своему привычному калоражу 😋
⠀
Вуаля! Твой организм продолжает тебе доверять, зная, что голодать ему не придётся и продолжает отдавать тебе свой жирок 😁👍🏼
К тому же, после ваших «разгрузочных дней» вы наедаете ещё кучу калорий, потому, что организм в полном афиге и требует еды, думая, что завтра он помрет 😂
