Рассказываю о выдающемся советском тяжелоатлете, который в 90 лет приседал со штангой 100 кг на 10 раз, ничем не болеет и не бросает тренировки
В продолжение цикла о великих советских тяжелоатлетах, я хочу посвятить одну-две статьи по-настоящему удивительному и невероятному человеку, который даже в столь почтительном возрасте сохраняет спортивное долголетие и богатырское здоровье.
Речь пойдет о Рудольфе Плюкфельдере, человеке-легенде, Олимпийском чемпионе, тренере таких выдающихся атлетов, как Давид Ригерт, Алексей Вахонин, Николай Колесников и др.
Кто это такой?
О «Дяде Плюке» не слышал наверно только глухой. Рудольф Владимирович Плюкфельдер – настоящая живая легенда, советский тяжелоатлет, был чемпионом мира в 1959, 1961, 1964 годах, чемпионом Европы в 1959, 1960, 1961 годах, чемпионом СССР в 1958—1963 годах. Он установил 8 мировых и 22 всесоюзных рекорда.
С 14 лет начал работать на шахте, где трудился горняком до 1962 года. В свободное от работы время Плюкфельдер занимался легкой атлетикой и борьбой. В возрасте 22-х лет он начал заниматься тяжелой атлетикой.
Плюкфельдер начинал тренироваться в Киселевске без тренера. А в 1956 году он добился первого успеха в тяжелой атлетике: с результатом 417,5 кг в троеборье, завоевал бронзовую медаль в весовой категории до 82,5 кг на Спартакиаде народов СССР.
В 1961 году семья Плюкфельдера переехала в город Шахты. Наивысшее достижение Рудольфа Плюкфельдера — золотая олимпийская медаль в Токио в 1964 году в среднем весе. Результат в троеборье — 475 кг (жим 150 кг, рывок 142,5 кг, толчок 182,5 кг). В то время ему было 36 лет. Никто в то время в истории тяжелой атлетики не становился Олимпийским чемпионом в таком возрасте.
После прекращения спортивной карьеры Плюкфельдер полностью ушел в тренерскую деятельность и организовал в городе Шахты тяжелоатлетическую школу, в которой было воспитано большое количество сильных и известных штангистов.
Как сейчас тренируется Плюкфельдер?
Внешне Рудольф Владимирович выглядит намного моложе своих лет. При росте 172 см его вес, как и 20 лет назад, составляет 98—100 кг. Он смотрится «мощно», так как вес распределен больше в плечевом поясе и в ногах, которые не только обладают силой, но и быстротой.
Как и прежде, тренировки Плюкфельдер начинает с бега. Возле его дома находится широкая тропинка длиной 85 метров, и Рудольф Владимирович использует ее как беговую дорожку. Пару раз пробегает по ней трусцой, а затем 3—4 раза бежит с максимальной скоростью. Таким способом он подготавливает сердечно-сосудистую систему к тренировке с весом.
Во время тренировки он выпивает до одного литра воды. После окончания тренировок обязательно пьет зеленый чай.
Очень важное значение имеет само качество тренировок, поэтому Плюкфельдер время между подходами слегка растягивает мышцы, которые находятся под нагрузкой, а в конце тренировки делает дополнительно 2—3 упражнения на растягивание и самомассаж.
В заключение следуют пассивные висы на турнике, что позволяет разгрузить позвоночник и сохранить эластичность мышц. После тренировки — душ. И только потом, когда организм «отойдет» и проснется аппетит, можно приступить к трапезе, а затем совершить прогулку на природе — от 30 минут до одного часа, в зависимости от самочувствия.