В прошлой статье я рассказала о Модели с плоскостопием, которая пришла ко мне на исправление.
В этой расскажу о методах диагностики плоскостопия и упражнениях для коррекции, которые я использую в своей работе.
Связь стоп с другими частями тела.
В теле все взаимосвязано. А стопы - фундамент нашего тела. Если фундамент подкосило, велика вероятность, что и вся конструкция "поедет".
Как мы видим, плоскостопие может сказаться на статике и правильной работы мышц всего тела. Поэтому я провожу анализ не только стопы, но и измеряю колени и голени.
В прошлой статье я уже рассказала об Q-угле квадрицепса и A-угле постановки пятки.
Сейчас расскажу о способах расчерчивать плантограммы.
Планторгамма
Подробно чертежи описаны в книге "Биомеханика осанки" Кашуба В.
Я использую метод Потихановой, Годунова, Черпиной и Индекс Чижина. Правую стопу расчертила методом Потихановой, а левую по Чижину.
Считаю метод Потихановой наиболее математически точным. Он позволяет оценить продольное и поперечное плоскостопие и установить его степень.
Для оценки продольного плоскостопия необходимо вычислить индекс k=x/y. В нашем случае k=2.6, в норме k должен быть от 0.51 до 1.10.
Для определения поперечного плоскостопия необходимо вычислить углы при 1-ом и 5-ом пальце. У нашей Модели они в норме - 15 и 2 градуса.
Очевидно, что у нашей Модели запущенная 3-я степень продольного плоскостопия.
Индекс Чижина проще, но не так точен, он определяет только продольное плоскостопие. Расчертила его на левой стопе. На чертеже видно, что точки b и f совпадают, а это значит, что расстояние между ними равно 0.
Для расчета индекса Чижина нужно отрезок Gf поделить на bf; т.к. bf=0, то индекс Чижина равен бесконечности! В норме он должен быть от 0 до 1.
По обоим методам мы получили запущенное плоскостопие 3 степени. Но мы не опускаем руки, а наоборот, набираемся терпения и моральных сил и приступаем к выполнению упражнений.
Упражнения
У модели, с которой я работаю, сильно увеличены Q-угол и A-угол.
Для уменьшения Q-угла я дала упражнения на ягодицы. Ведь именно крепкие большая и средняя ягодичные мышцы стабилизируют таз и являются отводящими и наружными ротаторами бедра.
Для исправления A-угла я дала упражнения на переднюю и заднюю большеберцовые мышцы.
Против продольного плоскостопия я дала специальные СИЛОВЫЕ упражнения на мышцы стопы.
Хождение по палочке, топтание на внешнем и внутреннем крае стопы, выкатывание мячика - все это только разминка, эти упражнения НЕ УКРЕПЛЯЮТ мышцы, а соответственно, не поднимут свод.
Их можно использовать в качестве разминки и зарядки, но НЕЛЬЗЯ использовать для коррекции плоскостопия.
Важно выполнять упражнения регулярно, чтобы мышцы укрепились и надежно держали ноги.
Как мы работали
Я отправила видео с детальным описанием всех упражнений. Мы созвонились и проверили технику выполнения.
Я считаю, правильная техника - это 99% успеха. И самому сразу понять упражнение и сделать его верно не получится ни у кого, даже у опытного практика йоги или спортсмена. Ведь это новые упражнения и мышцы слабые, а тут на них, бедненьких, вдруг падает нагрузка! Это очень непривычные ощущения :)
Модель старалась. Она записывала все тренировки и отправляла мне видео. Описывала свои ощущения, задавала вопросы. Мы всегда были на связи, кажется даже подружились за этот месяц.
И результат не заставил себя ждать. Первые положительные эффекты уже появились в середине месяца. Модель заметила, как ноги перестали уставать к концу дня. Обычно после прогулки ноги опухали и гудели, а тут это прошло!
Это, конечно, очень порадовало Модель и мотивировало к дальнейшим занятиям.
О результатах моей работы я расскажу в следующей статье :)